Ini 5 Cara Tingkatkan Kesehatan Jantung Menurut Peneliti

Ilustrasi serangan jantung saat mengemudi Foto: dok. Discovery

Sudah sejak lama penyakit jantung menjadi salah satu penyebab utama kematian di dunia, di mana dua dari sepuluh orang berusia 65 tahun meninggal akibat penyakit ini.

Kendati begitu, penyakit jantung bisa dicegah dengan melakukan cara-cara tertentu. Kali ini, ilmuwan dari George Institute for Global Health, Ellie Paige, bersama rekannya membagikan 5 cara untuk meningkatkan kesehatan jantung. Apa saja itu, berikut daftarnya:

Lakukan pemeriksaan kesehatan jantung

Serangan jantung bisa datang kapan saja dan korbannya kebanyakan tidak bisa diselamatkan. Penyakit ini juga bisa menyasar siapa saja tanpa terkecuali, bahkan pada orang yang rajin berolahraga, tidak merokok, dan makan dengan baik.

Namun perlu diketahui, ada beberapa faktor risiko utama penyakit jantung–termasuk hipertensi dan kolesterol– yang harus kamu ketahui dan memeriksakan diri ke dokter. Di sinilah pemeriksaan jantung diperlukan.

Nantinya, dokter akan menggunakan informasi yang didapat untuk merekomendasikan apakah kamu harus mengubah gaya hidup serta apakah kamu memerlukan pengobatan pencegahan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol atau tidak. Perlu diketahui, diabetes juga penyebab timbulnya penyakit jantung.

Ilustrasi penyakit jantung. Foto: Thinkstock

Stop Merokok

Menurut peneliti, merokok dapat merusak darah dan menyebabkan penyakit jantung. Perokok dua kali lebih berisiko terkena serangan jantung atau stroke ketimbang orang yang tidak merokok. Sebuah studi di Australia menunjukkan, orang yang merokok meninggal 10 tahun lebih awal ketimbang yang tidak.

Dengan berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung akan berkurang. Bahkan, berhenti merokok pada usia berapapun akan membawa dampak positif pada kesehatan jantung kamu. Dalam jangka panjang, orang yang berhenti sebelum usia 45 tahun punya harapan hidup serupa dengan orang yang tidak merokok.

Tingkatkan nutrisi

Kelebihan berat badan atau obesitas juga menjadi penyebab penyakit jantung. Oleh karena itu, pola makan sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. Bagi kebanyakan orang, perubahan kecil pada diet, seperti meningkatkan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian serta mengurangi asupan garam dapat memberi manfaat besar.

Kurangi konsumsi garam

Pengurangan konsumsi garam ternyata punya efek besar pada penurunan tekanan darah yang merupakan kontributor utama penyakit jantung. Untuk mengurangi asupan garam, kamu bisa mencoba mengurangi jumlah makanan olahan dan mengurangi jumlah garam ke makanan.

Bergerak dan berolahraga

Bagaimanapun, aktivitas fisik selain baik untuk lingkar pinggang, juga dapat membantu meningkatkan fungsi jantung. Orang dewasa setidaknya harus melakukan olahraga 30 menit dengan intensitas sedang setiap harinya.

“Setiap gerak itu bagus, jadi jika kamu baru memulai, pilih aktivitas yang disukai dan mulailah bergerak,” tulis Paige dalam The Conversation.