Tetap Gerak Aktif saat Puasa dengan 5 Olahraga Berikut!
PerbesarSaat berpuasa, tubuh melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam secara alami. Proses tersebut akan berjalan maksimal jika diimbangi gaya hidup sehat, misalnya dengan berolahraga. Tak hanya itu, melakukan olahraga saat puasa juga dapat meningkatkan sistem imun, mengurangi stres, dan memperlancar sirkulasi oksigen dalam darah.
Ya, berpuasa dan di rumah aja bukan jadi alasan untuk berhenti melakukan aktivitas fisik. Anda bisa berolahraga minimal tiga kali seminggu dengan tetap memerhatikan waktu berolahraga. Waktu olahraga yang baik adalah satu jam sebelum berbuka untuk menghindari dehidrasi atau dua jam setelah berbuka untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.
Melly Stevenson, seorang personal trainer dan mantan atlet bodybuilder menyarankan, olahraga yang paling cocok dilakukan saat puasa adalah semua jenis latihan low impact atau olahraga ringan. Ia juga menyarankan, setiap sesi olahraga hanya dilakukan 30 - 60 menit per hari agar tubuh tidak lemas. Nah, ternyata ada banyak olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa, apa saja?
1. Yoga
Yoga menjadi salah satu olahraga yang sangat cocok dilakukan selama berpuasa karena olahraga ini fokus utamanya adalah olah pernapasan. Gerakan yang perlu dilakukan juga tidak banyak membuang energi yang dapat membuat tubuh dehidrasi.
Ada banyak video pelatihan yoga di internet yang bisa Anda ikuti saat olahraga di rumah aja. Pilihlah gerakan yoga dengan tingkat intensitas rendah, seperti Sukhsana yaitu gerakan yang menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila atau Tadasana yang merupakan gerakan berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan.
2. Naik turun tangga
Tak hanya memanfaatkan video olahraga yang banyak beredar di internet, Anda juga bisa memanfaatkan barang yang ada di rumah saat harus melakukan olahraga di rumah aja, misalnya dengan naik turun tangga.
Meskipun terdengar sepele, jenis olahraga ini berintensitas rendah dan memiliki banyak manfaat. Seperti membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, melatih kekuatan otot paha dan kaki.
3. Senam aerobik
Sebagai salah satu olahraga yang tidak kenal usia, senam aerobik dapat menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa. Berbeda dengan zumba, senam aerobik biasanya melakukan gerakan yang berulang dan lebih intens untuk meningkatkan denyut jantung.
Agar tidak kelelahan saat berpuasa, Anda dapat melakukan senam aerobik dengan durasi 30 menit saja. Jangan lupa pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko otot keram.
4. Body weight exercise
Tak hanya satu jenis, body weight exercise merupakan olahraga yang terdiri dari serangkaian olahraga. Mulai dari sit up, push up, squat, lunges, hingga jumping jacks. Jika belum pernah melakukan jenis olahraga ini, Anda dapat menggunakan panduan dari Youtube atau aplikasi olahraga seperti 7 Minutes Workout yang memiliki berbagai variasi gerakan.
Selain mempunyai berbagai manfaat seperti membentuk tubuh ideal dan meningkatkan kepadatan tulang, melakukan body weight exercise juga tidak membutuhkan peralatan khusus. Anda cukup berlatih dengan menggunakan tubuh Anda sebagai beban.
5. Pilates
Hampir mirip dengan yoga, pilates juga merupakan olahraga low impact yang tidak membutuhkan banyak tenaga saat melakukannya. Saat melakukan pilates, diperlukan teknik pernapasan khusus, sebab seluruh gerakannya tidak akan lengkap tanpa dibarengi dengan cara pernapasan yang tepat. Anda juga perlu melatih konsentrasi dan fokus, sekaligus melakukan gerakan fisik yang selaras.
Jika rutin melakukannya, pilates dapat memperbaiki postur tubuh, menyeimbangkan tulang belakang, juga meningkatkan kelenturan tubuh.
Selain memerhatikan jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa, mengatur pola makan juga penting dilakukan agar energi tetap terjaga. Dilansir Healthline, seorang manajer Fitness Programming & Nutrition, Chelsea Amengual, menyatakan bahwa saat berpuasa karbohidrat yang disimpan kemungkinan besar akan habis, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber bahan bakar ketika melakukan olahraga. Karenanya, mengonsumsi makanan bergizi dan kaya serat harus dilakukan agar kebutuhan nutrisi tetap tercukupi.
Sebagai susu yang hadir untuk melengkapi nutrisi Anda selama berpuasa, Anlene bisa jadi pilihan. Susu ini aman dikonsumsi dua kali sehari, saat sahur maupun berbuka. Terdapat dua varian Anlene yang bisa dipilih, yaitu Anlene Actifit dan Anlene Gold Plus .
Tersedia dalam tiga varian rasa, original, vanila, dan cokelat, Anlene Actifit mengandung tinggi kalsium, kolagen, dan protein yang berguna bagi kesehatan tulang, sendi, dan otot untuk mendukung gerak aktif meskipun di rumah aja.
Sementara itu, Anlene Gold Plus hadir dengan formula PLUS untuk menjadi pelengkap gaya hidup sehat. Tak hanya untuk kesehatan dan keaktifan tulang, sendi, dan otot, Anlene Gold Plus juga dilengkapi dengan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti tinggi serat untuk mengurangi kadar kolesterol darah, sumber kalium untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal, dan tanpa penambahan gula sehingga baik dikonsumsi bagi penderita diabetes.
Tak perlu bingung bagaimana caranya mendapatkan Anlene meskipun di rumah aja. Sebab, Anda dapat melakukan home delivery services dengan pembelian produk via Whatsapp. Pesanan akan langsung diantar ke rumah, sehingga Anda hanya perlu menunggu produknya sampai tanpa harus repot keluar rumah.
Walaupun di rumah aja, yuk tetap bergerak aktif dan jalani hidup secara maksimal dengan Anlene! Untuk informasi selengkapnya, Anda dapat klik di sini .
Artikel ini merupakan bentuk kerja sama dengan Anlene
