5 Cara Berhenti Kecanduan Scrolling Media Sosial

Ilustrasi curhat masalah pribadi di media sosial Foto: Shutterstock

Perkembangan teknologi yang semakin modern telah membuat masyarakat semakin aktif menggunakan media sosial. Dalam riset yang dirilis dscout menemukan bahwa kebanyakan orang mengetuk layar ponsel sebanyak 2.617 kali dalam sehari. Bahkan pengguna ponsel yang akut bisa mengetuk ponselnya 5.427 kali dalam sehari.

Menurut peneliti psikologi Susan Weinschenk, hormon dopamin yang dikeluarkan tubuh memicu seseorang untuk terus melakukan scrolling media sosial. Hormon dopamin sendiri adalah hormon yang mengatur sensasi kesenangan seseorang.

Menggunakan ponsel tentu sangat wajar apalagi di masa pandemi seperti sekarang yang mengharuskan bekerja, belanja, bahkan belajar melalui layar smartphone atau laptop. Namun, akan jadi masalah jika menggunakan ponsel hanya untuk bermain sosial media dengan waktu yang sangat lama dan mengganggu kegiatan sehari-hari.

Berikut adalah cara-cara agar kamu berhenti kecanduan menggunakan media sosial menurut psikiater dari Agusta University, Dr kojo Safro.

Menetapkan waktu bermain media sosial

Salah satu cara terbaik untuk mengurangi waktu menatap layar ponsel adalah dengan menyetel waktu penggunaan media sosial tiap harinya. Kamu dapat menjadwalkan waktu tertentu untuk menjelajahi akun media sosial. Selain itu, beberapa handphone juga sudah memfasilitasi fitur yang berguna untuk membatasi penggunaan media sosial seperti Instagram.

Jauhkan handphone saat ingin tidur

Hindari meletakkan handphone did dekat tempat tidur. Meletakkan handphone di dekat tempat tidur akan memicu kamu untuk scrolling media sosial dan melupakan waktu tidur.

Hapus aplikasi

Meskipun terlihat menantang, menghapus aplikasi media sosial adalah ide yang bagus. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menghapus aplikasi pada hari kerja.

Namun jangan khawatir, kamu bisa men-download aplikasi media sosial kembali saat waktu libur tiba.

Kecanduan smartphone (ilustrasi). Foto: Shutter Stock

Matikan notifikasi

Seseorang akan sulit untuk menjauh dari ponsel jika ponsel selalu mengeluarkan suara dering notifikasi. Dengan mengubah pemberitahuan pesan yang masuk, kamu akan mengurangi waktu menatap layar dan membuat kamu lebih produktif dalam melakukan aktivitas sehari—hari.

Letakkan ponsel di ruangan lain

Tips terakhir yang bisa kamu lakukan untuk berhenti kecanduan scrolling media sosial adalah menjauhkan ponsel dari pandangan dengan meletakkannya di ruangan lain. Dengan cara ini, kamu dapat lebih fokus pada pekerjaan daripada scrolling bermain media sosial.

(MRT)