5 Cara untuk Mengatasi Susah Tidur saat Pandemi Corona

Ilustrasi susah tidur. Foto: shutterstock

Percaya atau tidak, pandemi Corona yang tengah terjadi di seluruh dunia rupanya berpengaruh kepada kualitas tidur. Kita yang biasanya bekerja ke kantor kini harus bekerja dari rumah dan diimbau untuk tidak pergi meninggalkan rumah.

Akibatnya, karena kita merasa tak perlu pergi keluar rumah, terkadang kita terlena untuk tetap beraktivitas hingga larut malam. Misalnya, bersantai sambil menonton serial TV di Netflix, marathon drama Korea, atau justru bekerja hingga malam setelah urusan rumah beres.

Sehingga, secara tidak sadar hal ini akan mempengaruhi jadwal tidur kita yang tadinya sudah terlelap pukul 11 malam, kini masih terjaga hingga pukul 3 pagi. Bila hal ini dibiarkan tentu akan berpengaruh kepada kesehatan dan stamina tubuh. Jangan biarkan diri Anda menjadi insomnia hingga akhirnya tidak bisa menjalani aktivitas seperti biasanya.

Ladies, Anda termasuk salah satu yang sulit tidur di malam hari dan mengalami perubahan siklus tidur setelah work from home? Melansir dari berbagai sumber, berikut hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

1. Tetap beraktivitas sesuai jadwal sehari-hari

Ilustrasi Perempuan Work From Home Foto: Dok. Shutterstock

Bila sebelum work from home hari Anda dimulai sejak pukul 6 pagi hingga 10 malam, maka saat berada di rumah saja sebaiknya tetap beraktivitas seperti biasa.

"Hanya karena Anda bekerja dari rumah, bukan berarti Anda bisa seenaknya mengubah jadwal harian. Tidur dan bangun tidur di waktu yang sama setiap harinya membantu menyeimbangkan ritme sirkadian di dalam tubuh. Bila ritme ini berubah, akan berdampak dalam aktivitas Anda sehari-hari," jelas Philip Cheng, Ph.D., psikologis klinis di Sleep Disorders Center Henry Ford Health System.

2. Buatlah lingkungan yang memungkinkan Anda untuk tidur teratur

Ilustrasi tidur. Foto: Shutterstock

Menciptakan lingkungan yang memudahkan Anda untuk tidur teratur sangat disarankan. Dr Cheng merekomendasikan untuk tidur di ruangan dengan suhu 18 hingga 21 derajat agar Anda dapat tidur nyenyak. Sementara itu, ia tidak menyarankan untuk mandi air hangat sebelum tidur karena dapat meningkatkan suhu tubuh yang membuat kita semakin sulit tidur.

3. Olahraga di sore hari

com-Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: Shutterstock

Di rumah saja membuat Anda terlena untuk bersantai hingga akhirnya malas bergerak. Ubahlah kebiasaan tersebut dan mulai lakukan olahraga ringan di sore hari. Selain membuat tubuh lebih sehat, olahraga sore juga membantu Anda mencapai tidur yang lebih berkualitas.

"Teruslah bergerak aktif meski hanya di rumah saja. Ini memang menjadi tantangan tersendiri tetapi penting untuk dilakukan. Anda bisa melakukan olahraga bersama secara online atau jogging di sekitar rumah," kata Dr. Julie Kolzet, Ph.D., terapis sleep disorder asal New York.

4. Jadwalkan waktu istirahat sebelum tidur

Ilustrasi meditasi Foto: Shutterstock

Luangkan waktu 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur sebagai waktu istirahat. Anda bisa melakukan aktivitas yang tidak menimbulkan stimulasi otak seperti menonton video pendek dengan pencahayaan redup atau melakukan meditasi melalui aplikasi.

"Hal terakhir yang harus dihindari sebelum tidur adalah membaca berita yang berkaitan dengan tingkat kematian karena Corona atau gejala virus Corona," lanjut Dr Cheng lagi.

5. Jauhkan diri dari gadget

Ilustrasi tidur Foto: Shutterstock

Sebisa mungkin jauhkan diri dari elektronik seperti laptop dan handphone sebelum Anda tidur. Penelitian membuktikan bahwa blue light atau cahaya biru dari gadget dapat mempengaruhi ritme sirkadian sehingga membuat Anda tetap terjaga ketika Anda seharusnya sudah merasa lelah dan ingin tidur.

Bila sulit melepaskan diri dari gadget, gunakan fitur night mode pada gadget agar paparan sinar biru tidak berlebihan. Selain itu, coba juga untuk membaca buku atau memejamkan mata sambil mendengarkan lagu instrumental yang menenangkan sambil memasang lilin aroma terapi agar tidur lebih rileks.