5 Gerakan Olahraga untuk Payudara Sehat dan Kencang

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Shutter Stock

Menjaga kekencangan payudara adalah bagian penting dari kesehatan tubuh perempuan. Sayangnya, perempuan akan mengalami perubahan bentuk dan ukuran payudara di sepanjang hidup mereka yang disebabkan oleh berbagai faktor seperti bertambahnya usia, masa menyusui, dan faktor lainnya.

Faktor-faktor tersebut bisa mengurangi elastisitas kulit payudara dan melemahkan otot ligamen di dada. Alhasil, payudara bisa tampak kendur dan tidak sekencang yang diharapkan.

Tapi tak perlu khawatir, Ladies. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kekencangan payudara adalah dengan melakukan beberapa gerakan olahraga.

Gerakan olahraga ini berguna untuk memperkuat otot-otot dada yang menopang payudara, meningkatkan aliran darah serta memperbaiki postur tubuh. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang efektif untuk memperkuat dan mengencangkan area dada serta memberikan dukungan alami pada payudara. Simak ya.

Plank

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Plank adalah salah satu latihan sederhana namun sangat efektif yang bisa membantu mengencangkan otot-otot di sekitar payudara. Gerakan plank melibatkan otot-otot inti, dada, bahu, dan lengan yang bekerja secara simultan untuk menopang tubuh dalam posisi statis.

Apabila dilakukan secara rutin, plank membantu memperkuat dan mengencangkan otot dada, yang berperan langsung dalam menjaga kekencangan dan bentuk payudara. Selain itu, latihan plank juga membantu memperbaiki postur tubuh, yang dapat membuat payudara terlihat lebih terangkat dan proporsional.

Pushup

Ilustrasi gerakan Pushup Pose. Foto: Shutterstock

Siapa yang tak kenal dengan gerakan populer ini? Ya, pushup bisa membantu untuk mengencangkan otot dada dan juga punggung. Caranya pun cukup mudah. Kamu hanya perlu berada dalam posisi 'plank' dengan tangan dan kaki sebagai penopang tubuh.

Dalam posisi ini, pastikan tangan sejajar dengan bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga tumit. Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.

Gerakan pushup ini tidak hanya mengencangkan otot dada tetapi juga menguatkan otot bahu, lengan, dan punggung atas. Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan otot di sekitar payudara sehingga dapat memberikan efek lebih kencang dan terangkat. Dengan melakukan pushup secara rutin, kamu juga akan memperbaiki postur tubuh, yang membantu payudara terlihat lebih proporsional.

Dumbbell Fly

Ilustrasi gerakan Dumbbell Fly Pose. Foto: Shutterstock

Gerakan ini memfokuskan pada otot tangan, otot dada, dan otot bahu. Untuk gerakan ini, kamu memerlukan bantuan dumbbell atau barbel kecil. Caranya posisikan tubuh untuk tidur terlentang. Kemudian, genggamlah kedua barbel dengan tangan lurus di depan dada.

Secara perlahan, buka lebar kedua tangan ke arah samping. Pastikan posisi tangan sedikit menekuk untuk menjaga tekanan tetap pada otot dada, bukan pada persendian bahu. Setelah kedua tangan terbuka lebar hingga sejajar dengan tubuh, tarik kembali kedua tangan ke atas hingga kembali berada di depan dada.

Gerakan ini membantu memperkuat otot dada bagian dalam dan luar, yang mendukung kekencangan payudara. Dumbbell fly tidak hanya efektif untuk dada tetapi juga melatih stabilitas bahu, menjadikan payudara tampak lebih terangkat dan postur tubuh lebih tegap. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam 2-3 set untuk hasil maksimal.

Bhujangasana (Pose Kobra)

Ilustrasi gerakan Cobra Pose. Foto: Shutterstock

Ladies, beberapa gerakan yoga ternyata juga bisa memperkuat otot-otot, sehingga payudara pun lebih sehat dan juga kencang. Bhujangasana atau pose kobra merupakan salah satu gerakan yoga sederhana yang bisa memperkuat otot-otot di area payudara. Selain itu, gerakan yoga ini juga bisa mengencangkan perut dan juga bokong.

Caranya cukup mudah. Posisikan tubuh dalam posisi tengkurap, lalu letakkan kedua tangan sejajar dengan bahu. Secara perlahan, angkatlah bahu dan dada ke atas. Tahan gerakan ini selama 15-30 detik. Lakukan di pagi atau sore hari dengan perut yang kosong.

Ustrasana (Pose Unta)

Ustrasana atau Pose Unta Foto: Shutterstock

Ustrasana juga merupakan salah satu gerakan yoga yang bisa mengencangkan payudara. Pose ini biasanya disebut pose unta, karena bentuknya yang menyerupai unta. Melakukan gerakan ini secara rutin kabarnya bisa memperkuat otot-otot di area payudara, hingga membantu meningkatkan aliran darah ke payudara.

Caranya pun relatif mudah, mulailah dengan posisi berlutut di atas matras dan letakkan tangan di pinggul. Pastikan bahwa lutut dan bahu berada segaris dan sejajar, sementara telapak kaki menghadap ke langit-langit. Setelah itu, tarik napas dan tarik tulang ekor ke arah luar dengan tarikan di daerah pusar.

Saat melakukan gerakan ini, lekukkan bagian punggung dan kaitkkan tangan di atas kaki. Pertahankan leher dalam posisi netral dan tidak tegang. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Lakukan di pagi atau sore hari dengan kondisi perut yang masih kosong.