5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Mampu Hilangkan Perut Buncit

Ilustrasi seorang perempuan sedang memegang perut Foto: Shutterstock

Selain tidak bagi bagi kesehatan, memiliki perut buncit juga dapat menganggu penampilan. Untuk menjaganya agar perut tetap rata, diperlukan olahraga teratur dan mengkonsumsi makanan bergizi serta tinggi serat.

Melansir Eat This, selain kedua hal tersebut, mendapatkan perut yang rata juga bisa dilakukan dengan melakukan lima kebiasaan ini. Idealnya, kebiasaan ini bisa Anda lakukan sebelum tidur agar hasilnya lebih maksimal. Apa saja?

1. Mandi air dingin

Ilustrasi Mandi Air Hangat. Foto: Shutterstock

Tidak hanya bagus untuk sirkulasi darah, mandi air dingin juga dapat membantu perut lebih rata. Hal ini disebakan karena air dingin dapat menurunkan suhu tubuh dan menstimulasi jaringan yang dapat meningkatkan suhu tubuh. Dengan cara ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan bisa mendapatkan perut rata.

2. Olahraga ringan sebelum tidur

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Melakukan olahraga ringan secara rutin sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan saat Anda telah berbaring di tempat tidur. Menurut hasil penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Sport Nutrition, proses metabolisme tubuh berlangsung rata-rata 16 jam setelah olahraga. Jadi, tubuh masih akan membakar lemak ketika Anda memilih berolahraga menjelang waktu tidur. Namun, kalau Anda hanya memiliki waktu malam hari untuk berolahraga, pastikan Anda tidak melakukan olahraga yang berat karena dapat mengganggu waktu tidur akibat denyut jantung yang tinggi.

3. Mematikan lampu sebelum tidur

Ilustrasi tidur. Foto: Shutter Stock

Paparan cahaya lampu saat malam hari tak hanya dapat menganggu kualitas tidur Anda di malam hari. Hal ini dapat pula mengakibatkan penambahan berat badan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, orang yang tidur di kamar gelap memiliki kemungkinan 21 persen lebih kecil untk mengalami obesitas daripada mereka yang tidur di kamar yang terang.

4. Jaga suhu kamar tetap sejuk dan dingin

Ilustrasi Tidur. Foto: Shutterstock

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal Diabetes menunjukkan bahwa hanya dengan menyalakan AC dengan suhu yang dingin atau mematikan pemanas di musim dingin dapat membantu kita mengurangi lemak perut saat kita tidur.

Suhu yang lebih dingin secara perlahan dapat meningkatkan efektivitas simpanan lemak cokelat (brown fat) atau lemak baik yang berfungsi membantu keseimbangan kadar lemak tubuh sehingga dapat membantu Anda membakar lemak jahat yang tersimpan di perut.

Peserta yang terlibat dalam penelitian tersebut menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar dengan suhu yang bervariasi. Mulai dari 23 derajat Celcius, 18 derajat Celcius, dan 27 derajat Celcius. Setelah empat minggu tidur pada suhu 18 derajat Celcius peserta yang ikut penelitian hampir dua kali lipat memiliki volume lemak cokelat. Artinya, mereka berhasil menghilangkan lemak jahat di dalam perut.

5. Hirup aroma mint sebelum tidur

Teh mint Foto: Shutterstock

Aroma tertentu dapat membuat munculnya air mulut di mulut yang dapat menimbulkan nafsu makan manusia. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine menemukan bahwa orang yang mengendus peppermint setiap dua jam dapat kehilangan rata-rata 2,3 kg sebulan.

Oleh karena itu, coba pertimbangkan membakar lilin mint sampai Anda benar-benar terlelap. Atau jika Anda tidak ingin repot-repot mengeluarkan lilin beraroma mint, Anda bisa memberikan tetesan minyak peppermint ke bantal Anda atau minum secangkir teh peppermint sebelum tidur.