5 Tips Melakukan Detoks Tubuh dengan Mudah
PerbesarSeringkali tanpa disadari, kita kebablasan dalam mengkonsumsi makanan dan minuman tidak sehat dalam jumlah yang banyak. Hal ini biasanya terjadi di masa-masa khusus seperti hari raya, sehabis berpesta, habis liburan, atau saat kita sedang stres.
Jika ini terjadinya, biasanya kita bisa merasakan perubahan tubuh yang tidak nyaman, perut jadi kembung, pencernaan tidak lancar dan sebagainya.
“Salah satu efek negatif dari kebiasaan makan dan minum yang tidak baik adalah rusaknya metabolisme tubuh,” ujar Sarah Aysa, direktur nutrisi dan pengembangan produk BistroMD, sebuah klinik untuk membantu pasien yang ingin mengontrol berat badan Florida AS seperti dikutip Byrdie.
“Disfungsi metabolisme bisa terlihat pada penambahan berat badan, peningkatan tekanan darah dan kolesterol, energi menurun, selalu lapar dan kesulitan tidur,” lanjutnya.
Apakah ini terdengar akrab bagi Anda? Jika ya, maka mungkin ini saatnya kita melakukan detoks pada tubuh.
Namun ketika mendengar kata detoks, banyak dari kita yang kemudian merasa ragu karena bayangan akan menderita atau keharusan mengkonsumsi makanan yang tidak nikmat selama beberapa waktu.
Sesungguhnya detoks tidaklah terlalu sulit untuk dilakukan. Ada beberapa cara sederhana dan cepat agar tubuh bisa melakukan detoks dari racun-racun yang tidak sehat. Bagaimana caranya? Berikut 5 tips melakukan detoks tubuh dengan cepat dan sederhana.
Perbanyak waktu tidur
Memberi tubuh Anda tidur malam yang nyenyak dan panjang adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan detoks tubuh dan melakukan 'pengaturan' ulang sistem tubuh Anda. Menurut Sarah Aysa, tidur memiliki hubungan yang erat terhadap berat badan, dapat menurunkan hormon kortisol yang menyebabkan stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu hal terbaik mengenai tidur adalah bahwa tidur tidaklah membutuhkan usaha keras dan tentu saja hal yang menyenangkan untuk dilakukan. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah atur kamar tidur agar memiliki udara yang sejuk, dan jangan nyalakan alarm hingga 10 jam. “Tidur yang berkualitas akan memberi tubuh Anda waktu dan ruang untuk melakukan detoks secara mandiri,” ungkap Aysa.
Minum air putih saat bangun tidur
“Coba pikirkan, selama Anda tidur 8-10 jam, tubuh Anda mengalami dehidrasi karena tidak ada asupan air. Karena itu, langsung menghidrasi tubuh ketika bangun tidur akan menyegarkan dan memberi energi pada sel-sel tubuh,” ujar Aysa.
Membuat tubuh selalu terhidrasi juga krusial untuk membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga kadar gula dalam tubuh. Ini menjadi sangat penting jika sebelumnya Anda mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar. Alkohol akan mempercepat laju urinasi sehingga membuat tubuh ada dehidrasi. Karena itu pastikan Anda minum lebih banyak jika Anda baru saja mengonsumsi alkohol.
Tidak hanya pas bangun tidur, penting juga untuk minum air putih sebelum tidur dan sepanjang hari.
Jangan lupa meregangkan tubuh
Stretching atau meregangkan tubuh secara regular juga menjadi bagian penting dari proses detoksifikasi. “Pastikan Anda istirahat dari rutinitas Anda setiap jam, walau cuma selama 5 menit. Regangkan tubuh atau berjalan sedikit. Ini akan menurunkan tingkat kelelahan, membuat darah mengalir ke seluruh tubuh dan membuat detak jantung meningkat dan membakar kalori,” ungkap Aysa.
Olahraga Kardio
Olahraga tentu saja jadi cara yang penting untuk menghilangkan rasa berat yang terjadi setelah kita makan dalam jumlah yang besar. “Menggabungkan latihan kardio dan latihan fitnes lain untuk kekuatan tubuh akan memberi keuntungan yang maksimal bagi tubuh. Kuncinya adalah dengan memastikan tubuh Anda selalu aktif bergerak setiap hari. Melakukan hal tersebut akan meningkatkan sirkulasi darah, membawa oksigen dan mendistribusikan nutrisi ke seluruh organ tubuh dan lapisan sel sehingga membantu mereka berfungsi secara efektif,” jelas Carielle Nikkel, MS, RDN, seorang ahli nutrisi di AS seperti dikutip Byrdie.
Konsumsi minuman sehat
Cairan atau minuman sehat adalah salah satu kunci untuk proses detoks yang baik. Anda bisa pilih minuman seperti jus buah segar, smoothies atau teh herbal. Konsumsi teratur dan dalam jumlah yang signifikan terhadap minuman ini akan membantu proses detoks yang efektif