Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.87.1
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Berkurangnya asupan makanan dan cairan saat puasa bikin tubuh cepat lelah. Bahkan, nggak jarang kamu juga jadi nggak fokus dan kehilangan konsentrasi saat menjalani aktivitas sehari-hari, seperti bekerja misalnya.
Oleh karena itu, meski berpuasa, kita tetap wajib memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Lantas, bagaimana caranya, ya?
Brand cold pressed juice Re.juve yang menawarkan minuman sehat dari buah dan sayuran organik punya tips menarik agar kamu bisa menjalani puasa seharian tanpa lemas. Yuk, simak tipsnya berikut ini, Ladies.
1. Cukupi kebutuhan cairan
Saat berpuasa, asupan cairan yang berkurang bisa meningkatkan risiko dehidrasi –terlebih bila kamu memiliki aktivitas yang padat. Dehidrasi juga membuat tubuh kekurangan pasokan oksigen, sehingga kamu cenderung merasa cepat lelah.
ADVERTISEMENT
Jadi penuhi kebutuhan cairan kamu selama bulan Ramadan dengan mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter setiap hari dengan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Jangan lupa juga konsumsi buah yang di jus tanpa tambahan gula, sayur, dan air kelapa untuk menambah kadar cairan, ya.
2. Jangan lewatkan sahur
Meski bersifat sunah, ada baiknya kamu tidak melewatkan makan sahur ya, Ladies. Makan di waktu sahur akan membantu menyiapkan tubuh untuk menjalani puasa seharian.
Nutrisi yang dikonsumsi saat sahur akan berubah menjadi energi yang mendukung kebugaran tubuh saat puasa. Jadi, pastikan kamu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang ya.
3. Konsumsi serat dan protein
Alih-alih mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan saat sahur, sebaiknya kamu mengutamakan kandungan serat dan protein pada makanan. Nutrisi ini akan membantu kamu kenyang lebih lama tanpa memengaruhi kadar gula darahmu. Nggak perlu bingung soal menunya, kedua nutrisi itu bisa kamu dapatkan secara praktis dengan mengonsumsi smoothies dari Re.juve yang diklaim tinggi serat dan protein.
ADVERTISEMENT
4. Jangan lupa olahraga
Puasa seharian bukan berarti kamu boleh melewatkan olahraga lho, Ladies. Olahraga justru akan membuat tubuhmu tetap bugar seharian meski sedang berpuasa jika dilakukan dengan intensitas dan waktu yang tepat.
Nah, olahraga selama bulan Ramadan bisa kamu lakukan sebelum sahur, sebelum berbuka, atau setelah tarawih. Beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan seperti jogging, bersepeda, jalan cepat, atau yoga setidaknya selama 30 menit.
5. Perhatikan asupan saat berbuka
Berbukalah dengan yang manis tampaknya sudah menjadi keharusan saat berpuasa, ya. Tapi sebaiknya hindari berbuka dengan makanan yang mengandung gula tambahan dan berminyak. Cobalah untuk berbuka dengan segelas air putih dan kurma atau jus buah murni. Asupan ini akan membantumu melepas dahaga dengan bahan makanan alami yang tentunya lebih sehat.
ADVERTISEMENT
Nah, dengan mengikuti tips sehat di atas, kamu bisa menjalani hari-hari puasa dengan tubuh yang bugar. Nggak ada lagi lemas karena lelah saat puasa, Ladies!