Ladies, Ini 6 Tips Diet untuk Mengatasi Lengan Bergelambir

6 Tips Diet untuk Mengatasi Lengan Bergelambir. Foto: Shutter Stock

Memiliki lengan yang besar dan bergelambir bisa menjadi masalah tersendiri bagi sebagian perempuan. Tampilan lengan yang bergelambir sering kali bisa mengganggu penampilan, terutama bagi para Ladies yang suka mengenakan busana tanpa lengan.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi lemak pada area lengan adalah dengan menjalani diet. Namun diet yang dilakukan tak boleh sembarangan. Sebab meski kamu hanya ingin mengencangkan lengan, Ladies tetap harus memperhatikan lemak di seluruh tubuh. Mengutip Healthline, melakukan diet secara menyeluruh bisa membantu mengurangi lemak di area lengan dengan lebih cepat.

Nah, untuk kamu yang ingin mencoba mengatasi lengan bergelambir, kumparanWOMAN telah merangkum beberapa tips diet. Dilansir berbagai sumber, simak rangkaian tipsnya berikut ini.

1. Lakukan diet secara menyeluruh

Meski ditujukan untuk mengecilkan atau mengencangkan lengan, namun sebaiknya kamu juga melakukan diet secara menyeluruh Ladies. Hal ini perlu karena mengurangi lemak di area tertentu saja kadang kurang efektif.

Ilustrasi diet. Foto: Shutterstock

Oleh karena itu, kita harus fokus mengurangi lemak di semua area. Saat melakukan olahraga, pastikan kita melatih semua otot pada tubuh. Lalu tambahkan waktu khusus untuk melakukan gerakan mengencangkan otot di area lengan. Jadi misalnya kamu rutin jogging atau zumba selama 30 menit, tambahkan 10 atau 15 menit setelahnya untuk melatih otot lengan.

2. Fokuskan olahraga pada otot lengan

Mengutip Healthline, olahraga angkat beban kurang efektif untuk membuang lemak di area lengan. Namun angkat beban bisa membantu mengurangi lemak di seluruh tubuh dan membentuk lengan jadi lebih ramping.

Ilustrasi olahraga angkat beban di rumah. Foto: Shutterstock

Selain angkat beban, Ladies juga bisa melakukan gerakan arm slide, push up, atau bicep curls with band. Ketiga gerakan olahraga ini bisa kamu lakukan di rumah menggunakan alat seperti slider dan resistance band yang kini bisa dibeli di toko-toko online.

3. Konsumsi banyak asupan serat

Menurut jurnal yang ditulis dalam National Institute of Health, serat bergerak secara perlahan dalam sistem pencernaan kita. Proses ini bisa membuat kita tidak mudah lapar. Jadi seperti yang sudah dikatakan di awal, lakukan pengurangan lemak secara menyeluruh pada tubuh. Cara ini bisa lebih efektif ketimbang hanya fokus pada area tubuh saja.

Ilustrasi mengonsumsi makanan kaya serat. Foto: Shutterstock

Untuk itu, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang lebih kaya serat. Misalnya seperti gandum, sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan. Menu diet tersebut bisa memudahkan kamu mengatasi lengan bergelambir.

4. Kurangi karbohidrat dan perbanyak protein

Selain serat, Ladies juga harus mengkonsumsi jumlah protein selama proses mengencangkan lengan. Sebab meningkatkan asupan protein bisa membantu mengontrol rasa lapar serta mengurangi lemak dalam tubuh.

Makanan kaya protein untuk menu diet. Foto: Shutterstock

Makanan yang bisa kamu konsumsi selama melakukan diet untuk mengatasi lengan bergelambir adalah telur, seafood, daging, dan kacang-kacangan.

5. Menghidrasi tubuh

Ilustrasi minum air putih. Foto: Shutterstock

Cukup minum air putih merupakan hal penting yang tak boleh dilewatkan saat kamu berusaha mengurangi lemak pada lengan atau di dalam tubuh secara keseluruhan. Ladies harus memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi, terutama saat kamu sedang berolahraga. Selain itu, pastikan kamu tidak mengkonsumsi minuman dengan kadar kafein dan gula yang tinggi agar usaha menghilangkan lemak di area lengan tidak sia-sia.

6. Tidur cukup

Ilustrasi tidur Foto: Shutterstock

Fokus pada menu diet dan olahraga saja ternyata masih belum cukup untuk bisa mendapatkan bentuk lengan yang ideal Ladies. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa tidur berkualitas bisa membantu mempercepat pengurangan lemak pada tubuh. Sebab kurang tidur bisa membuat kita merasa mudah lapar.

Jadi, saat semua diet dan olahraga sudah diatur dengan tepat, kamu juga harus memperhatikan jam tidur Ladies. Pastikan kamu tidur di jam yang sama dan kurangi asupan kafein sehari-hari agar proses mengecilkan lengan berjalan lancar.