Mengenal 7 Jenis Meditasi, Mana yang Paling Cocok Buat Kamu?
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarSaat mengalami duka mendalam, seseorang bisa menempuh beberapa cara untuk self healing atau penyembuhan diri secara mandiri. Meditasi dapat menjadi salah satu cara yang bisa ditempuh dalam proses self healing.
Kebanyakan dari kamu mungkin menganggap meditasi sebatas kegiatan memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan. Namun, tahukah kamu bahwa meditasi tidak hanya berarti demikian?
Faktanya, ada beragam jenis meditasi, mulai dari mindfulness, meditasi visual, hingga meditasi movement. Namun, sebagai pemula, kamu mungkin akan bingung menentukan meditasi yang sesuai dengan kamu.
Prita Yulia Maharani, M.Psi., psikolog, tim konselor dari aplikasi meditasi online Riliv mengatakan bahwa kebingungan yang dialami pemula meditasi sangat wajar. "Memang banyak pemula meditasi yang bingung memilih jenis meditasi yang paling cocok dengan mereka. Bukan masalah, itu wajar karena mereka enggak mau salah langkah," ujar Prita dalam pernyataan resminya.
Ia juga menyarankan pemula meditasi agar tidak terlalu pusing dalam memilih jenis meditasi. "Nggak ada jenis meditasi yang lebih baik dari yang lainnya. Kalau kamu suka suatu jenis meditasi dan ingin melakukannya secara berulang, itulah meditasi yang cocok untukmu. Pokoknya apa pun meditasi yang kamu suka, yang penting dilakukan," ungkapnya.
Lantas, apa saja sih jenis-jenis meditasi yang dimaksud? Berikut penjelasannya merujuk pada pernyataan resmi dari Riliv.
1. Meditasi mindfulness
Ini adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan kamu untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan.
Saat melakukan meditasi mindfulness, kamu harus memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, sebab meditasi mindfulness punya banyak manfaat. Peneliti menunjukkan bahwa meditasi ini dapat mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.
2. Meditasi fokus
Jika kamu punya masalah mempertahankan fokus, kamu bisa melatihnya dengan melakukan meditasi fokus. Meditasi ini akan melibatkan panca inderamu untuk tetap berkonsentrasi.
Ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk bermeditasi fokus. Misalnya, kamu bisa memfokuskan pikiran pada irama napas atau suara jam yang berdenting. Mungkin awalnya akan sulit karena melatih fokus tidak pernah mudah. Namun, bukan berarti itu tidak mungkin. Jadi, semangat berlatih, Ladies!
3. Meditasi visual
Meditasi visual menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jadi kalau kamu adalah orang yang selalu berimajinasi, bersyukurlah! Kamu bisa melakukan meditasi visual dengan baik.
Sebelum memulai meditasi visual, kamu sebaiknya mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan diri. Kemudian, kamu bisa memejamkan mata dan membayangkannya. Biarkan perasaan bahagia meresap ke alam bawah sadarmu.
4. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual cocok untuk kamu yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan dan alam semesta. Melalui meditasi spiritual, kamu dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitarmu.
Kamu bisa melakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan yang kamu anut. Saat melakukannya, jangan lupa untuk tetap tenang. Sebab dalam meditasi spiritual, keheningan adalah hal yang paling penting.
5. Meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih biasa disebut dengan meditasi metta. Sama seperti namanya, meditasi cinta kasih bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri kita.
Hal yang paling penting dalam meditasi cinta kasih ini adalah kata-kata positif tentang cinta. Misalnya: Aku mencintai keluarga dan teman-temanku. Aku harap, semua orang di dunia juga bisa merasakan cinta yang sama.
6. Meditasi transendental
Jika kamu seorang pemula, meditasi transendental adalah pilihan yang tepat. Meditasi ini menjadi yang paling banyak disukai pemula karena mudah dilakukan.
Untuk memulai meditasi transendental, kamu hanya perlu duduk tenang dan memperhatikan napasmu. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin, maka kamu akan memperoleh self-awareness dan meningkatkan spiritualitas.
7. Meditasi movement
Apakah kamu merasa kesulitan bermeditasi karena tidak bisa berdiam diri? Tenang, kamu bisa melakukan meditasi movement. Meditasi ini memungkinkan kamu bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi.
Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga. Selain itu, kamu juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan. Ini cocok untuk kamu yang gemar aktif bergerak, Ladies.
Nah Ladies, kira-kira meditasi mana yang paling cocok untuk kamu?