Tak Cuma Membentuk Badan, Ini Manfaat Angkat Beban bagi Perempuan

Ilustrasi olahraga. Foto: Shutter Stock

Selama ini, kita mungkin memiliki aneka jenis olahraga favorit untuk menjaga kebugaran tubuh. Bisa jadi, kita memilih berlari, berenang, pergi ke gym, atau pun melakukan gerakan yoga untuk menjaga agar kondisi tubuh tetap fit.

Namun, pernahkah Anda mempertimbangkan untuk memasukkan gerakan angkat beban atau weight training secara khusus ke dalam daftar olahraga Anda? Mungkin sebagian perempuan masih enggan melakukan jenis olahraga yang satu ini karena terlihat cukup berat untuk dilakukan. Namun tahukah Anda bahwa olahraga ini tidak ‘sekadar’ bagus untuk membentuk tubuh, namun juga memiliki sederet manfaat lain?

Melly Stevenson, binaragawati sekaligus seorang personal trainer, mengatakan bahwa angkat beban punya aneka manfaat bagi kesehatan perempuan. Olahraga ini bisa menghindarkan kita dari berbagai penyakit, termasuk osteoporosis atau pengeroposan tulang yang umum terjadi pada perempuan.

“Riset menunjukkan, efek weight training untuk perempuan adalah memadatkan tulang. Sedangkan, osteoporosis adalah pengeroposan tulang. (Jadi) secara ilmiah, perempuan yang melakukan weight training itu jarang sekali terkena osteoporosis, karena tulangnya menjadi padat,” tutur Melly saat dihubungi oleh kumparanWOMAN via sambungan telepon beberapa saat lalu.

Kemudian, Melly menyampaikan bahwa jenis olahraga ini juga dapat menekan risiko kanker. Sebab, olahraga angkat beban dapat menekan level estrogen (hormon seks pada perempuan) yang berlebihan. Ini menjadi bermanfaat, mengingat beberapa jenis kanker bisa muncul karena tingginya level hormon tersebut. Situs kesehatan dari Inggris, breastcancer.org mencatat, tingkat estrogen yang lebih tinggi bisa meningkatkan risiko kanker payudara dan kanker ovarium secara signifikan.

Selanjutnya, weight training juga memicu produksi hormon testosterone yang berguna untuk membentuk otot. Tak mengherankan bila orang-orang yang rutin melakukan weight training pun mendapatkan bentuk tubuh yang kencang dan bagus.

Di luar itu, menurut Melly, weight training juga memiliki efek baik bagi kesehatan mental.

“Karena, setiap exercise, badan kita merilis hormon endorfin yang membuat Anda bahagia,” ungkapnya.

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Oleh karena itu, tak ada salahnya bila kita mulai mencoba melakukan olahraga ini. Melly menjelaskan, kita bisa memulainya dengan melakukan bodyweight training atau olahraga pembentukan yang tak memerlukan alat dan bisa dilakukan di manapun. Misalnya, dengan melakukan gerakan seperti planking, squatting, juga push up saat secara teratur.

Selanjutnya, setelah terbiasa, kita bisa mencoba untuk mulai menggunakan beban. Misalnya, dengan memakai botol yang diisi dengan air. Menurut Melly, ini diperlukan untuk membentuk otot.

“Kalau hanya untuk menjadi sehat, Anda cukup bergerak saja. Tapi, kalau sudah mulai mau pembentukan, tahapannya berbeda. Dengan movement yang sama, untuk membentuk otot, kita perlu ada beban,” ungkap Melly.

Tertarik untuk mulai mencoba olahraga angkat beban, Ladies?