Takaran Gula yang Boleh Dikonsumsi Perempuan dalam Sehari

Ilustrasi macam-macam gula. Foto: Shutterstock

Gula merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan bagi perempuan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan batas maksimal konsumsi gula harian untuk perempuan adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh. Jumlah ini setara dengan sekitar 10% dari total kebutuhan kalori harian.

Sementara itu, American Heart Association (AHA) merekomendasikan batas asupan gula harian untuk perempuan tidak lebih dari 100 kalori per hari, setara dengan 25 gram atau 6 sendok teh. Sementara untuk pria, batas asupan gula yang direkomendasikan adalah tidak lebih dari 150 kalori per hari, setara 36 gram atau 9 sendok teh.

Batasan ini sangat perlu diperhatikan ya, Ladies. Sebab membatasi konsumsi gula harian dapat membantu kita terhindar dari obesitas dan penyakit kronis seperti halnya penyakit jantung.

Seperti kita ketahui, gula terutama gula tambahan (added sugar) dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah, serta menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Selain terhindar dari penyakit jantung, mengontrol konsumsi gula juga mencegah diabetes. Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Tak hanya itu, kita juga dapat menjaga kesehatan gigi dengan tidak makan yang manis-manis, Ladies. Dan yang tak kalah penting, asupan gula yang terjaga juga dapat menjaga kesehatan kulit sebab konsumsi gula berlebihan dapat mempercepat penuaan dini dan membuat kulit kusam.

Nah untuk mempermudah dalam menjaga asupan gula, kamu dapat melakukan beberapa hal sederhana, Ladies. Pertama, baca label informasi gizi. Perhatikan kandungan gula tambahan pada label informasi gizi makanan dan minuman kemasan. Kedua, pilih makanan olahan yang rendah gula, baik itu gula alami ataupun gula tambahan.

Ketiga, batasi konsumsi minuman manis. Minumlah air putih, teh tanpa gula, atau kopi tanpa gula sebagai gantinya. Keempat, hindari menambahkan gula pada makanan dan minuman seperti pada sereal, kopi, teh, dan makanan lainnya.

Kelima, gunakan pemanis alami. Jika ingin menambahkan rasa manis pada makanan atau minuman, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia dalam jumlah yang moderat. Terakhir, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik dan rendah gula.

Dengan mengontrol asupan gula harian, kamu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, Ladies.