Tips Fitness: Ikuti 5 Gerakan Ini untuk Anda yang Malas Olahraga

Ilustrasi Barre. Foto: Shutter Stock

Bagi Anda yang mempunyai resolusi hidup lebih sehat dengan rajin berolahraga di awal 2019 kemarin, apakah resolusi tersebut sudah mulai direalisasikan? Atau, justru Anda malah semakin malas untuk melakukan olahraga?

Jangan menyerah dulu! Olahraga amatlah penting bagi setiap manusia. Namun, apabila Anda masih belum menemukan motivasi maksimal untuk berolahraga, maka jangan khawatir. Terdapat beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan, yang tetap efektif untuk membakar lemak dan kalori.

Dilansir Elite Daily, lima gerakan ini bisa Anda lakukan sembari melangsungkan aktivitas sehari-hari. Mulai dari menonton TV, membaca buku, dan lainnya. Apa saja?

1. Glute Bridge

Gerakan simpel ini sangat baik untuk memperkuat otot belakang Anda. Tak hanya itu, glute bridge bisa membuat bokong tampak jadi lebih seksi. Gerakan ini memang dapat memaksimalkan otot di sekitar bokong dan paha.

Caranya mudah. Anda hanya perlu tidur terlentang, lalu tekuk bagian lutut, kemudian naikan pinggang secara perlahan ke atas dan ke bawah. Lakukan secara rutin setiap hari sebelum Anda tidur.

2. Eagle Crunches

Kabar baik untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak di area perut. Gerakan ini sangat ampuh membakar lemak perut, lho.

Anda hanya perlu tidur terlentang menghadap ke atas, lalu silangkan kaki dan tangan Anda. Kemudian, gerakkan kaki dan tangan, sehingga bisa bersentuhan, dan 'melipat' bagian perut.

3. The Superman

Seperti namanya, mulailah berpose seperti tidur tengkurap. Lalu, rentangkan tangan dan kaki ke atas dan ke bawah sampai terasa tarikan di area punggung dan pinggul. Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat otot punggung dan pinggul Anda.

4. Donkey Kicks

Bagian kaki dan paha Anda tak kalah penting. Dengan gerakan Donkey Kicks, hal ini akan memperkuat otot-otot di sekitar betis dan paha.

Caranya, cobalah untuk menungging dengan lutut dan telapak tangan menyentuh lantai. Lalu, secara bergantian angkat kaki Anda, dan ulangi hingga waktu yang diinginkan.

5. The Side Lying Clam

Anda hanya perlu berada di posisi tidur menyamping dengan menghadap kiri atau kanan. Kemudian, letakkan satu tangan untuk menyentuh lantai, dan tangan lainnya di bagian pinggang.

Setelah itu, tekukkan kedua kaki Anda, dan lakukan gerakan simpel dengan mengangkat salah satu kaki ke atas dan ke bawah. Lakukan secara bergantian di setiap kaki Anda.