Tips Kesehatan: 5 Cara Usir Rasa Kantuk di Kantor Tanpa Minum Kopi

Ilustrasi perempuan mengantuk di tempat kerja. Foto: Shutter Stock

Ladies, seberapa sering Anda merasa mengantuk di kantor? Biasanya, kita akan langsung membuat kopi agar kembali segar dan tidak mengantuk lagi. Padahal, hal ini tidak selalu baik untuk dilakukan. Apalagi, jika kita sudah mengkonsumsi terlalu banyak kopi yang akhirnya dapat menimbulkan gangguan kesehatan, seperti insomnia, sakit perut, hingga kembung.

Bila memang mengantuk dan ingin segera merasa lebih segar, ada beberapa tips kesehatan yang bisa kita coba. Alih-alih menenggak kopi tambahan, kita bisa mencoba minum lebih banyak air putih, mendengarkan musik, juga berjalan keluar ruangan.

Selengkapnya, berikut beberapa tips kesehatan yang bisa kita coba untuk merasa lebih terjaga di kantor, tanpa harus mengandalkan kopi.

1. Perbanyak minum air putih

air putih Foto: shutterstock

Pertama, kita bisa mencoba untuk minum lebih banyak air putih. Melansir The Independent, beberapa tanda dehidrasi adalah terjadinya rasa pusing, mengantuk, juga keluarnya urin yang berwarna gelap. Sehingga, kita perlu mengatasinya dengan minum lebih banyak air putih. Kita juga disarankan untuk menghindari minuman yang justru akan 'menyedot' cairan pada tubuh, seperti minuman berkafein dan alkohol.

2. Konsumsi camilan bergizi

Hummus dan sayuran Foto: Shutterstock

Selanjutnya, kita juga bisa memakan cemilan-cemilan pengganti kopi yang bergizi. Misalnya, dark chocolate yang mengandung flavonoid dan kafein tapi tak sebanyak kopi, buah-buahan yang mengandung vitamin C, juga cemilan yang terbuat dari gandum (whole grain). Menurut sleep.org, karbohidrat yang terkandung dalam gandum utuh lebih lambat diproses oleh tubuh, sehingga memberikan level energi yang lebih stabil pada tubuh.

3. Tidur siang singkat

Ilustrasi tidur di kantor.Foto: Shutter Stock

Bila sudah benar-benar mengantuk, kita bisa mencoba untuk tidur siang secara singkat. Mengikuti tips kesehatan dari sleepfoundation.org, kita bisa tidur sekitar 20 menit untuk meningkatkan kewaspadaan. Namun, jangan sampai tidur terlalu lama, karena ini justru akan membuat badan merasa lebih lelah.

4. Berjalan keluar ruangan

Ilustrasi perempuan berjalan. Foto: Shutterstock

Ada beberapa alasan mengapa berjalan keluar ruangan efektif untuk mengusir rasa kantuk. Pertama, bila dilakukan pada siang hari, kita akan merasa lebih terjaga karena terekspos dengan sinar matahari. Kedua, pada dasarnya, bergerak juga akan memicu naiknya kadar hormon endorfin di dalam tubuh, sekaligus memperlancar peredaran darah. Hal-hal ini bisa membuat kita merasa lebih segar dan terjaga.

5. Mendengarkan musik

com-Mendengarkan musik Foto: Shutterstock

Alternatif lain adalah dengan mendengarkan musik. Menurut Business Insider US, sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Nature Neuroscience pada 2011 mengatakan, bila kita mendengarkan musik yang membuat 'merinding' selama 15 menit, otak kita akan dipenuhi dengan dopamine--zat yang berfungsi menimbulkan rasa senang dan kenikmatan. Selain itu, mendengarkan musik yang kita sukai juga dapat mengaktifkan zat-zat positif lain, seperti serotonin dan oksitosin.

Selain itu, manfaat mendengarkan musik juga akan semakin terasa bila kita melakukannya sambil bernyanyi. Namun, kita harus tetap mawas diri. Jangan sampai hal yang membuat kita merasa terjaga justru mengganggu orang lain.

Bagaimana, Ladies? Tertarik mencoba tips kesehatan ini?