7 Tips Atasi BB Susah Turun setelah Melahirkan

Ilustrasi seseorang mengukur berat badan setelah melahirkan. Foto: Pexels.com

Pada beberapa orang, berat badan atau BB susah turun setelah melahirkan. Mama mungkin salah satu orang yang mengalami kondisi ini.

Mama tentunya menginginkan berat badan ideal usai melahirkan. Sayangnya, karena beberapa faktor, menurunkan berat badan bisa terasa sangat sulit.

Untungnya ada kabar baik untuk Mama. Ada sejumlah cara yang bisa Mama lakukan untuk mengatasi BB susah turun setelah melahirkan. Apa saja tipsnya? Yuk simak informasi penting di bawah ini!

Tips Atasi BB Susah Turun Setelah Melahirkan

BB susah turun setelah melahirkan bisa diatasi dengan beberapa cara. Foto: Pexels.com

BB susah turun setelah melahirkan disebabkan oleh beberapa faktor, seperti stres, kurang tidur, jarang bergerak aktif, cadangan lemak tidak hilang setelah melahirkan.

Guna menurunkannya, Mama bisa mencoba beberapa tips atasi BB susah turun setelah melahirkan yang dikutip dari Healthline.

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Langkah pertama yang perlu Mama lakukan adalah menetapkan goal atau tujuan berat badan yang ingin dicapai. Sesuaikan hal ini dengan kondisi Mama agar goals tidak memberatkan Mama.

Contohnya, jika Mama mempunyai berat 65 kg, Mama bisa menargetkan penurunan 1-2 kg selama dalam satu bulan. Dengan begitu, Mama tidak akan merasa stres karena ada goal yang jelas dan terukur.

2. Hindari Diet Ketat

Diet ketat tidak hanya berdampak buruk bagi Mama, tetapi juga bagi bayi. Perlu diingat bahwa bayi tetap membutuhkan nutrisi yang baik untuk mendukung tumbuh kembangnya dari sang ibu.

Selain itu, tubuh Mama juga memerlukan nutrisi untuk proses penyembuhan selama pascamelahirkan. Aktivitas menyusui juga membutuhkan asupan makanan dan nutrisi yang banyak.

3. Atur Asupan Kalori Harian

Mengatur asupan kalori harian Mama bisa membantu menurunkan berat badan secara signifikan. Dalam beberapa penelitian, penurunan besar kalori sebesar 500 setiap hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 500 gram per minggu.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, penurunan kalori sebesar 500 kkal pada ibu menyusui terbilang aman dan tidak menyebabkan kondisi malnutrisi.

4. Aktif Menyusui

Aktif menyusui terbukti efektif dapat mengatasi berat badan berlebih pada ibu menyusui, Ma. Selain itu, menyusui juga bisa menurunkan risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes, kanker payudara, hingga kanker ovarium.

5. Konsumsi Makanan yang Tepat

Konsumsi makanan sehat merupakan salah satu cara atasi BB susah turun setelah melahirkan. Foto: Pexels.com

Dalam mengelola berat badan, Mama perlu mengonsumsi makanan yang tepat. Mama bisa mulai dengan meningkatkan asupan protein.

Protein dapat mendukung metabolisme tubuh, sehingga membuat tubuh Mama lebih banyak membakar kalori. Tak hanya itu, Mama juga bisa mencoba makanan tinggi serat yang mampu mengatur nafsu makan dan memberikan efek kenyang dalam waktu yang lama.

6. Hindari Makanan Tertentu

Makanan dengan kandungan gula yang tinggi ataupun karbohidrat biasanya memiliki kalori yang tinggi, tetapi rendah nutrisi. Mengonsumsi makanan ini justru akan menambah berat badan Mama secara signifikan.

Selain itu, konsumsi dua jenis makanan ini juga bisa menyebabkan beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga penurunan kemampuan otak.

Mama juga perlu mengurangi asupan makanan berlemak, makanan cepat saji, hingga konsumsi alkohol karena bisa memicu peningkatan berat badan.

7. Bergerak Aktif

Bergerak aktif adalah salah satu tips yang ampuh untuk atasi berat badan berlebih pada tubuh, Ma. Jika Mama melahirkan secara normal, kamu bisa mulai berolahraga 1-2 minggu setelah melahirkan.

Namun, jika menjalankan operasi caesar, Mama baru bisa melakukan olahraga 4-6 minggu setelah prosedur tersebut dilakukan.

Tidak perlu melakukan olahraga berat, Mama bisa mencoba olahraga ringan setelah melahirkan, seperti berjalan santai hingga berenang.

Itulah tips atasi BB susah turun setelah melahirkan. Semoga bisa membantu ya, Ma!

(SAI)

Kenapa setelah melahirkan susah turun berat badan?

BB susah turun setelah melahirkan disebabkan oleh beberapa faktor, seperti stres, kurang tidur, jarang bergerak aktif, cadangan lemak tidak hilang setelah melahirkan.

Apa manfaat menyusui?

Aktif menyusui terbukti efektif dapat mengatasi berat badan berlebih pada ibu menyusui, Ma. Selain itu, menyusui juga bisa menurunkan risiko penyakit berbahaya pada ibu menyusui, seperti penyakit jantung, diabetes, kanker payudara, hingga kanker ovarium.

Kapan olahraga bisa dilakuakn setelah melahirkan?

Jika Mama melahirkan secara normal, Mama bisa mulai berolahraga 1-2 minggu setelah melahirkan. Namun, jika Mama menjalankan operasi caesar, Mama bisa melakukan olahraga 4-6 minggu setelah prosedur tersebut dilakukan.