Bolehkah Ibu Hamil Makan Tengah Malam? Ini Penjelasannya
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Mama Rempong tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMengatur jadwal makan saat hamil penting dilakukan, Ma. Lantas, bolehkah ibu hamil makan tengah malam?
Makan tengah malam biasanya tidak dianjurkan karena dapat menambah berat badan. Maka dari itu, sebagian dari Mama mungkin khawatir soal ini, apalagi jika Mama sedang mengandung.
Nah, guna menjawab pertanyaan bolehkah ibu hamil makan tengah malam, yuk simak informasi penting di bawah ini, Ma.
Bolehkah Ibu Hamil Makan Tengah Malam?
Selama kehamilan berlangsung, akan ada perubahan hormon kehamilan yang terjadi pada ibu hamil. Hal ini normal dan merupakan bentuk persiapan tubuh dalam menyambut kehamilan.
Perubahan hormon ini menyebabkan Mama merasakan beberapa hal, seperti lebih sensitif terutama pada indra perasa dan penciuman. Akibatnya, Mama sering merasa lapar bahkan pada malam hari.
Lantas, Mama-Mama yang sedang hamil mungkin sedang bingung bolehkah ibu hamil makan tengah malam. Apalagi, jika Mama tidak bisa menahan lapar yang tidak tertahankan.
Secara umum, sebenarnya sah-sah saja makan di malam hari. Namun, kebiasaan makan malam hari ini sebaiknya dihindari, Ma.
Dirangkum dari Healthline, kebiasaan makan di tengah malam bisa menyebabkan beberapa kondisi yang mengkhawatirkan:
Penambahan berat badan. Jika Mama membiarkan kondisi ini terus terjadi, Mama bisa saja mengalami obesitas. Obesitas adalah kondisi yang perlu dihindari selama kehamilan.
Sindrom metabolik atau kelainan pada sistem metabolisme tubuh, berupa tekanan darah tinggi serta kolesterol yang tinggi.
Refluks asam atau penyakit asam lambung. Jika terus terjadi, kondisi ini bisa menyebabkan gastroesophageal reflux disease (GERD)
Selain beberapa kondisi di atas, kebiasaan makan di malam hari juga bisa berbahaya bagi kesehatan ibu hamil. Dalam jurnal Journal of Nutrition Education and Behavior oleh EN Kroeger, dkk, kebiasaan makan di malam hari bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional.
Diabetes gestasional adalah kondisi tinggi kadar gula dalam darah yang terjadi selama masa kehamilan sampai proses persalinan. Gangguan ini bisa menyebabkan lahir prematur hingga keguguran.
Berdasarkan penjelasan di atas, maka dapat disimpulkan bahwa ibu hamil sebaiknya menghindari kebiasaan makan di tengah malam ya, Ma.
Guna mengurangi keinginan untuk makan di tengah malam, Mama bisa melakukan cara-cara di bawah ini:
Nikmati makanan sebelum beberapa jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu Mama untuk mengurangi rasa lapar di tengah malam.
Konsumsi makanan penunda lapar di malam hari, tepatnya beberapa jam sebelum tidur
Sikat gigi. Kebiasaan ini akan membuat Mama secara naluriah menunda rasa lapar di malam hari
Minum teh hangat. Teh hangat bisa membantu mengurangi rasa lapar di malam hari
Tidur lebih awal, seperti jam 10 atau jam 11 malam agar tidak merasakan lapar di malam hari.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Apa dampak makan tengah malam saat hamil?
Apa dampak makan tengah malam saat hamil?
Makan tengah malam bisa menyebabkan penambahan berat badan, masalah pada metabolisme, serta gangguan refluks asam
Apa itu diabetes gestasional?
Apa itu diabetes gestasional?
Diabetes gestasional adalah kondisi tinggi kadar gula dalam darah yang terjadi selama masa kehamilan sampai proses persalinan. Gangguan ini bisa menyebabkan lahir prematur hingga keguguran.
Kapan ibu hamil sebaiknya makan malam?
Kapan ibu hamil sebaiknya makan malam?
Nikmati makanan sebelum beberapa jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu Mama untuk mengurangi rasa lapar di tengah malam.