Makanan Penambah ASI, Sehat untuk Mama Konsumsi

Ilustrasi Makanan Penambah ASI (Sumber : Freepik)

Kadang kita sering kali khawatir ya Ma, kalau ASI hanya keluar sedikit. Untuk itu Mama-Mama perlu mengetahui makanan penambah ASI yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Makanan penambah ASI atau yang disebut juga ASI booster, sebenarnya adalah makanan laktogenik yang mengandung galaktagog, yakni senyawa pada tanaman yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI.

Bahan makanan penambah ASI juga mudah didapatkan dan sering kita jumpai sehari-hari kok Ma. Jadi enggak perlu ragu lagi ya untuk mengonsumsi sejumlah makanan ini, biar suplai ASI-mu semakin lancar. Apa saja sih? Yuk simak selengkapnya!

Makanan Penambah ASI yang Sehat

1. Pepaya Hijau

Pepaya hijau merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi buat ibu menyusui. Soalnya di dalam pepaya hijau terdapat kandungan vitamin A, B, C, dan E. Sebagai salah satu sumber makanan galaktagog, pepaya hijau dapat membantu meningkatkan hormon oksitosin untuk membantu produksi ASI.

Kalau Mama dulu saat masih menyusui, biasanya mengonsumsi pepaya hijau ini dengan dijadikan sup, misalnya sayur asam atau sup ikan dengan pepaya. Rasanya sudah pasti enak dong. Mama-Mama bisa cobain deh bikin di rumah.

2. Bayam

Ilustrasi Makanan Penambah ASI (Sumber : Freepik)

Salah satu sayuran yang paling mudah kita temukan sehari-hari adalah bayam. Rupanya bayam banyak sekali kandungan gizi di dalamnya yang mampu meningkatkan produksi ASI, contohnya vitamin A, C, E, K, protein, asam folat, kalsium, magnesium, dan fosfor. Selain itu bayam juga mengandung zat besi yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah.

3. Alpukat

Siapa sangka ternyata alpukat mengandung asam folat yang baik untuk kualitas ASI. Selain itu, alpukat pun mengandung vitamin C, E, dan potassium. Alpukat juga dapat membantu menjaga kolesterol dan kadar gula dalam darah. Enggak cuma sebagai makanan penambah ASI, tapi juga cocok nih buat Mama-Mama yang ingin mulai diet. Jadi enggak ragu lagi kan buat mengonsumsi alpukat Ma?

4. Gandum atau Oat

Bagi Mama-Mama yang sedang menyusui, disarankan untuk banyak makan makanan yang mengandung serat ya. Salah satu yang memiliki kandungan serat tinggi adalah gandum atau oat. Selain bisa membuat ibu menyusui kenyang lebih lama, mengonsumsi gandum atau oat juga dipercaya bisa meningkatkan kualitas ASI.

Untuk Mama-Mama yang punya keluhan sering cepat lemas ketika menyusui, kamu bisa mulai mengonsumsi oat. Pasalnya di dalam oat terkandung zat besi yang bermanfaat mencegah anemia. Sekarang juga sudah semakin banyak ditemui makanan yang berbahan dasar dari gandum. Selain bubur oat, Mama juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk kue kering ataupun roti gandum.

5. Jeruk

Ilustrasi Makanan Penambah ASI (Sumber : Freepik)

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan dibutuhkan untuk ibu menyusui. Buah ini dipercaya dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan jaringan pada ibu menyusui. Dengan memasukkan jeruk ke dalam menu makanan harian, Mama sudah dapat memenuhi asupan vitamin C. Mama-Mama juga akan terhindar dari dehidrasi jika rutin mengonsumsi jeruk.

6. Telur

Merupakan sumber protein nabati serta lemak yang baik untuk ibu menyusui. Kandungan nutrisi yang ada pada telur bukan hanya bisa melancarkan produksi ASI, tapi juga bisa menjaga asupan energi pada tubuh. Namun perlu diperhatikan ya apabila Mama-Mama memiliki alergi, agar tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

7. Pare

Meskipun sayuran yang satu ini dikenal dengan rasanya yang pahit. Tapi jangan salah loh Ma, nyatanya pare banyak memiliki kandungan seperti senyawa alkaloid, saponin, dan triterpenoid, yang baik sebagai makanan penambah ASI.

Mama bisa memasak pare dengan cara ditumis maupun dijadikan bahan untuk sup. Sehingga bisa mengurangi rasa pahitnya.

Nah mudah bukan Ma, menemukan ragam makanan penambah ASI tersebut? Selain sehat, tentunya makanan-makanan tersebut juga enak untuk dimakan sehari-hari. Mana nih kira-kira yang paling sering kamu konsumsi?

(AN)