Posisi Tidur Ibu Hamil saat Kaki Bengkak agar Tetap Nyaman

Ilustrasi posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak (Sumber: Flickr)

Buat Mama-Mama yang kini sedang mengandung, apakah sudah mengetahui posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak? Di antara banyak ketidaknyamanan yang kita rasakan pada saat hamil, mungkin kaki bengkak ini yang paling sering kita keluhkan ya!

Mama juga mengalami kaki bengkak kok pada saat hamil, utamanya di trimester ketiga. Malahan kadang bengkak ini juga disertai dengan nyeri kaki dan tungkai. Jadi bikin serba salah kalau mau beraktivitas ya. Adakah di antara Mama-Mama yang lagi mengalami seperti ini juga?

Kalau yang Mama baca dari laman American Pregnancy, pembengkakan kaki pada saat kehamilan ini secara medis disebut juga dengan nama edema. Hal ini umumnya disebabkan oleh kelebihan cairan. Selama kehamilan terjadi lonjakan hormon yang dapat menyebabkan retensi air.

Sebenarnya adanya pembengkakan ini malah merupakan hal yang baik. Cairan ini bisa membantu tubuhmu mengedarkan nutrisi pada janin yang sedang berkembang.

Meski begitu, pembengkakan khususnya pada kaki juga sering kali membuat tak nyaman ya. Salah satunya ketika sedang tidur. Nah apakah ada posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak agar tetap nyaman? Kalau penasaran, simak informasi selengkapnya yang telah Mama rangkum dari laman American Pregnancy ya!

Posisi Tidur Ibu Hamil saat Kaki Bengkak

Ilustrasi posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak (Sumber: Flickr)

Ketika kaki bengkak, rasanya jadi tidak nyaman ya buat beraktivitas, bahkan pada saat tidur pun menjadi tidak nyaman. Maka dari itu, kamu perlu mengatur posisi tidur biar tetap nyaman biarpun kaki sedang dalam keadaan bengkak.

Pada saat tidur, kamu bisa mencoba posisi kaki agar lebih tinggi dari jantung. Dengan posisi seperti ini, bisa membantu Mama-Mama untuk lebih mengatur sirkulasi darah. Biar lebih nyaman, kamu juga bisa menggunakan ganjalan bantal maupun guling pada kedua kaki, sehingga posisi kaki lebih tinggi dari jantung.

Selain itu, kamu juga bisa memilih posisi tidur miring ke kiri saat mengalami pembengkakan kaki. Posisi tidur miring ke kiri ini dipercaya dapat membantu mengurangi tekanan tubuh.

Pasalnya bengkak yang terjadi pada saat kehamilan juga tak hanya adanya penambahan cairan tubuh. Kaki juga menopang beban lebih berat dibandingkan kondisimu pada saat sebelum hamil.

Disarankan juga untuk Mama-Mama yang sedang mengalami kaki bengkak buat menghindari dulu tidur dengan posisi telentang. Gunanya supaya sirkulasi darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar.

Tips Mengurangi Kaki Bengkak saat Kehamilan

Ilustrasi posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak (Sumber: Flickr)

Mengalami kaki bengkak memang bisa dibilang cukup mengganggu ya, Ma. Akan tetapi ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan nih buat mengurangi keluhan kaki bengkak ini.

Pertama adalah dengan melakukan beberapa latihan mudah yang membuat sirkulasi darahmu menjadi lebih lancar. Caranya cukup mudah kok, pertama-tama kamu bisa duduk sambil mengangkat satu kaki lalu memutar pergelangan kaki searah jarum jam serta berlawanan arah jarum jam.

Lakukan selama delapan hingga sepuluh detik. Kemudian ganti dengan pergelangan kaki sebelahnya. Ulangi hingga 8 kali.

Lalu pastikan juga untuk kamu tetap mengonsumsi air banyak air putih. Loh padahal terjadinya bengkak kerena kebanyakan cairan tubuh bukan?

Akan tetapi kalau kamu mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh malah membuat badanmu semakin menahan lebih banyak air. Lalu dikhawatirkan pembengkakan menjadi lebih parah. Jadi pastikan kamu minum air putih delapan sampai sepuluh gelas per harinya ya, Ma!

Kemudian kalau pembengkakan pada kaki ini disertai dengan rasa nyeri, kamu bisa mengistirahatkan dulu kakimu. Lalu mengompres sedikit es ke bagian pergelangan kaki Mama-Mama selama 10-15 menit.

Oh iya, kaki bengkak ini juga bisa menjalar hingga pergelangan kaki. Sehingga ada beberapa bumil yang menjadi kesulitan untuk memilih sepatu karena kondisi kakinya yang bengkak ini. Mama ada sedikit tips nih yang bisa kamu lakukan jika ingin berbelanja sepatu ketika mengalami pembengkakan ini.

Cobalah buat berbelanja sepatu di sore hari. Soalnya pada sore hari, dipercaya ukuran kaki seseorang sedang berada pada kondisi yang paling besar dan maksimal. Pilihlah sepatu dengan bahan yang nyaman dan hindari dulu sepatu dengan hak tinggi atau sol tebal yang bisa membuat kakimu menjadi tidak bisa “bernapas” ya Ma!

Demikianlah penjelasan posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak serta beberapa tips untuk para Mama-Mama yang kini sedang mengalami pembengkakan pada kakimu. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untukmu buat menjalani kehamilan dengan lebih nyaman ya!

(AN)