Vitamin Ibu Hamil Trimester 1: Perlu Dikonsumsi Nih, Ma!

Ilustrasi Ibu Hamil Memasak Makanan Bervitami. Foto: Freepik

Vitamin ibu hamil trimester 1 enggak boleh ketinggalan dari daftar hal yang harus Mama pahami, nih. Apalagi buat Mama-Mama yang lagi hamil di trimester awal, vitamin menjadi asupan yang penting banget untuk dikonsumsi.

Nilai penting tersebut muncul karena trimester pertama merupakan masa kehamilan yang paling kritis, seperti yang disebutkan di laman Prenate. Pada masa trimester 1 itulah, ibu hamil membutuhkan berbagai nutrisi penting yang dapat digunakan untuk mendukung perkembangan bayi.

Secara lebih lanjut, laman resmi milik Prenate juga menekankan bahwa di trimester pertama terdapat beberapa perkembangan utama pada bayi, Ma. Di antaranya adalah (1) penutupan tabung saraf, (2) pembentukan tulang belakang, (3) pembentukan sistem organ dasar beserta fitur wajah, (4) pembentukan otot, sel darah putih, dan pita suara, (5) detak jantung pertama, serta (6) pembentukan lengan, kaki, jari tangan, dan jari kaki. Dari semua perkembangan yang dialami bayi tersebut, peran vitamin jadi semakin penting, Ma.

Untuk itu, kali ini Mama hadir dengan informasi seputar 3 jenis vitamin yang penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil ketika berada dalam masa kehamilan awal, yaitu trimester 1. Sebelum semakin penasaran, langsung aja simak uraian selengkapnya di bawah ini ya, Ma!

Ilustrasi Sayur yang Kaya Vitamin. Foto: Freepik

3 Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 Paling Penting

1. Asam Folat

Vitamin pertama yang penting untuk Mama-Mama konsumsi pada masa kehamilan trimester 1 adalah asam folat. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat merekomendasikan kepada ibu hamil untuk mengonsumsi 800 mcg asam folat pada setiap harinya nih, Ma.

Kenapa sih konsumsi asam folat menjadi penting? Itu karena di antara hari ke-14 hingga hari ke-28 kehamilan terjadi perkembangan dan penutupan tabung saraf bayi yang nanti pada proses akhirnya akan membentuk tulang belakang.

Kadar asam folat berperan membantu proses perkembangan dan penutupan tabung saraf itu, Ma. Dengan demikian, Mama-Mama harus memastikan bahwa asupan asam folat selama kehamilan di masa-masa awal tercukupi dengan baik, ya.

Enggak perlu bingung kok, Ma. Beberapa makanan yang mengandung asam folat bisa dengan mudah Mama-Mama temukan. Beberapa di antaranya adalah sayuran hijau, kacang polong, telur, jeruk, dan hati sapi.

Ilustrasi Ibu Hamil Trimester Pertama. Foto: Freepik

2. Zat Besi

Badan Pengawasan Obat dan Makanan Amerika Serikat selanjutnya juga merekomendasikan zat besi untuk dikonsumsi oleh ibu hamil pada masa kehamilan trimester 1, Ma. Kebutuhan harian yang harus tercukupi berkisar pada angka 18 mg.

Kadar zat besi ini bernilai penting pada masa awal kehamilan karena ia dapat membantu perkembangan bayi dalam menerima asupan oksigen yang dibutuhkan dan mengembangkan pembentukan jantung, paru-paru, serta jaringan otot.

Enggak cuma punya manfaat untuk bayi di dalam kandungan, zat besi ternyata juga bermanfaat untuk tubuh ibu hamil nih, Ma. Zat besi juga membantu jantung, paru-paru, serta otot ibu hamil untuk tetap berfungsi secara baik sekaligus meningkatkan energi di dalam tubuh.

Mama-Mama bisa memenuhi asupan zat besi dengan mengonsumsi tahu, daging merah, jeroan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Ilustrasi Makanan Bervitamin. Foto: Freepik

3. Vitamin B6

Di urutan ketiga, ada vitamin B6 yang enggak kalah penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester 1. Badan Pengawasan Obat dan Makanan Amerika Serikat merekomendasikan kepada ibu hamil untuk mencukupi asupan vitamin B6 sebanyak 2,5 mg pada setiap harinya.

Vitamin yang satu ini dibutuhkan banget lho Ma untuk mengurangi rasa mual yang sering terjadi di masa-masa awal kehamilan.

Mama-Mama juga enggak perlu bingung. Vitamin B6 bisa didapatkan dari konsumsi makanan, seperti ikan salmon, susu, ikan tuna, dada ayam tanpa lemak, dan wortel.

Ilustrasi Susu Bervitamin. Foto: Freepik

Itu dia Ma, 3 vitamin penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil pada trimester 1. Banyak jenis makanan yang bisa Mama-Mama konsumsi untuk memenuhi asupan dari ketiga vitamin di atas. Selamat mencoba, Ma. Semoga Mama-Mama dan bayi sehat selalu!

(TMA)