Mencegah Computer Vision Syndrome: 7 Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Yuk, cari tahu lebih lanjut tentang pencegahan CVS!

ilustrasi gejala Computer Vision Syndrome. (sumber : Freepik)

Dengan kemajuan teknologi dan peningkatan penggunaan perangkat digital, semakin banyak orang yang mengalami Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom mata komputer. CVS merupakan kumpulan gejala yang timbul akibat penggunaan komputer atau perangkat digital dalam jangka waktu yang lama tanpa istirahat yang cukup. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara mencegah CVS dengan pendekatan praktis serta merujuk pada sumber-sumber jurnal terkini yang dapat memberikan dasar ilmiah untuk langkah-langkah pencegahan tersebut.

1. Istirahat Secara Teratur

ilustrasi beristirahat. (sumber : Freepik)

Penelitian terkini menunjukkan bahwa mengurangi waktu terus-menerus di depan layar komputer dapat mengurangi risiko terjadinya CVS. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Ophthalmology" (2019), disarankan untuk melakukan istirahat sejenak setiap 20 menit, dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama setidaknya 20 detik. kegiatan yang kerap dikenal dengan istilah metode 20-20-20 ini membantu merelaksasi otot mata dan mengurangi ketegangan visual.

2. Pencahayaan yang Sesuai

Pencahayaan yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko CVS. Menurut penelitian yang dimuat dalam "Optometry and Vision Science" (2020), pencahayaan yang optimal adalah cahaya alami yang lembut. Tempatkan komputer atau perangkat digital Anda di bawah cahaya alami atau gunakan lampu meja dengan intensitas cahaya yang cukup, tetapi tidak terlalu terang.

3. Posisi Kerja yang Ergonomis

ilustrasi posisi kerja ergonomis. (sumber : Freepik)

Ergonomi yang baik dapat mengurangi stres pada mata dan tubuh secara keseluruhan. Penelitian yang diterbitkan di "Work: A Journal of Prevention, Assessment and Rehabilitation" (2021) menunjukkan bahwa posisi monitor yang tepat, kursi yang nyaman, dan pengaturan meja yang baik dapat mengurangi ketegangan pada mata dan tubuh.

4. Gunakan Filter Layar Anti Silau

Sumber cahaya biru yang dihasilkan oleh layar komputer dapat menyebabkan kelelahan mata dan gangguan tidur. Dalam "Journal of Biological Rhythms" (2018), penelitian menunjukkan bahwa penggunaan filter layar anti silau dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dan mengurangi ketegangan mata.

5. Latihan Mata

Seperti bagian tubuh lainnya, mata juga membutuhkan latihan. Melakukan latihan mata sederhana seperti gerakan melingkar dengan mata atau fokus pada objek yang berjarak jauh dan dekat dapat membantu memperkuat otot mata. Jurnal "Survey of Ophthalmology" (2022) merekomendasikan latihan-latihan sederhana ini sebagai bagian dari rutinitas harian untuk menjaga kesehatan mata.

6. Pemeriksaan Mata Rutin

ilustrasi pemeriksaan mata. (sumber : Freepik)

Meskipun bukan tindakan pencegahan langsung, pemeriksaan mata rutin dapat mendeteksi masalah mata lebih awal dan mencegah perkembangan gangguan mata yang mungkin meningkatkan risiko CVS. Sumber jurnal "American Journal of Ophthalmology" (2021) merekomendasikan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali.

7. Kurangi Penggunaan Smartphone Sebelum Tidur

ilustrasi menggunakan smartphone sebelum tidur. (sumber : Freepik)

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam "Journal of Sleep Research" (2023) menunjukkan bahwa penggunaan smartphone sebelum tidur dapat mengganggu ritme tidur dan kualitas tidur. Mengurangi penggunaan smartphone atau perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu menjaga kualitas tidur dan mengurangi risiko CVS.

ilustrasi menyayangi mata dengan menjaga kesehatan mata. (sumber : Freepik)

Kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan mata dalam penggunaan teknologi modern harus menjadi prioritas, sehingga kita dapat terus menikmati manfaatnya tanpa mengorbankan kesejahteraan kita. Dengan demikian, mengintegrasikan kebiasaan pencegahan CVS ke dalam rutinitas sehari-hari merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan mata yang optimal di era digital ini.