Mana yang Lebih Baik, Olahraga di Pagi atau Sore Hari?

Ilustrasi perempuan berhijab menggunakan pakaian olahraga. Foto: UfaBizPhoto/Shutterstock

Olahraga adalah salah satu hal yang wajib dilakukan untuk dapat menjaga kesehatan tubuh. Berolahraga juga dapat menyegarkan pikiran dan tubuhmu.

Waktu berolahraga juga cukup penting. Banyak orang yang menduga kalau olahraga di pagi hari adalah waktu yang tepat dan sehat karena terdapat paparan cahaya matahari yang bisa memberikan tubuh vitamin D dan udara lebih segar.Tapi, enggak sedikit orang yang lebih senang melakukan olahraga di sore atau malam hari.

Nah, kira-kira, waktu yang pas itu kapan sih?

Dilansir Ruangguru, pemilihan waktu ini berkaitan dengan tipe masing-masing orang. Ada yang lebih enerjik dengan memulai olahraga di pagi hari (early bird), tapi, ada juga yang lebih nyaman untuk berolahaga di sore atau malam hari (night owl).

Tapi, ada perbedaan yang terlihat baik dari segi kesehatan dan dampak ke tubuh. Yuk, kita bahas secara lengkap satu persatu.

Manfaat Olahraga Pagi

Berolahraga pagi memiliki lebih banyak keunggulan yang bisa kamu dapatkan. Di antaranya:

Bisa menaikkan mood seharian

Ilustrasi olahraga lari di sore hari Foto: Shutterstock

Hal pertama yang kamu lakukan di pagi hari bisa jadi menentukan mood-mu seharian. Jika kamu memilih untuk berolahraga di pagi hari saat matahari baru saja terbit, kamu bisa mendapatkan keuntungan berupa endorfin yang bisa naikkan mood seharian.

Selain itu, kamu juga akan merasakan kalau badanmu terasa lebih segar. Kalau sudah semangat, dijamin kamu enggak akan merasakan ngantuk dan bisa lebih fokus saat belajar atau mengerjakan segala kegiatanmu.

Punya banyak waktu luang di sore hari

com-Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: Shutterstock

Karena kamu sudah berolahraga di pagi hari, keuntungan lainnya adalah kamu memiliki waktu luang di sore hari. Kamu bisa memilih melakukan apa pun untuk menghabiskan waktu soremu.

Cocok untuk program diet

Ilustrasi timbangan berat badan naik. Foto: Shutter Stock

Jika kamu memiliki niat untuk memulai program diet dan menurunkan berat badan, olahraga pagi sangat cocok untukmu. Saat kamu memulai pagi dengan berolahraga seperti lari pagi atau bersepeda, akan ada manfaat berupa peningkatan pada metabolisme tubuhmu.

Efeknya, kamu akan merasa lebih enerjik sepanjang hari dan cenderung akan lebih banyak membakar kalori melalui aktivitasmu.

Disarankan, berolahraga pagi hari dilakukan sebelum sarapan ya. Karena saat kamu melakukan aktivitas fisik dengan perut kosong, kamu bisa membakar lebih banyak lemak.

Menurut sebuah studi kesehatan, berolahraga di pagi hari sebelum sarapan bisa meningkatkan metabolisme postprandial sehingga kamu bisa membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh saat berolahraga dengan perut kosong.

Tapi, kalau kamu tipe yang enggak bisa berolahraga dengan perut kosong, jangan terlalu dipaksa ya. Kamu bisa sarapan ringan lebih dulu dan kasih jeda waktu sebelum memulai olahraga.

Baik untuk kualitas tidur

Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock

Saat kamu memilih untuk berolahraga di sore hari, fungsi tubuh dan fisikmu akan meningkat mendekati waktu istirahat di malam hari. Saat berolahraga, respons yang diberikan oleh badanmu antara lain yaitu peningkatan detak jantung dan suhu tubuh.

Saat hal tersebut terjadi, tubuhmu akan membutuhkan waktu lebih untuk relaksasi dan pendinginan.

Sehingga, jika sore hari badanmu masih terlalu aktif, akan berakibat pada kualitas tidur dan kamu akan sulit untuk tidur tepat waktu. Kamu akan begadang hingga larut malam dan saat bangun, badanmu akan jadi lesu.

Manfaat Olahraga Sore

Setelah mengetahui banyak manfaat olahraga di pagi hari, bukan berarti olahraga sore enggak disarankan ya. Yuk, sekarang kita bahas alasan kenapa sore hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga.

Kecil kemungkinan alami cedera

Ilustrasi olahraga melalui teknologi. Foto: Shutter stock

Berdasarkan penelitian dari sebuah studi, kemampuan tubuh manusia pada umumnya mengalami puncak kemampuannya di sore hari. Selain itu, fungsi dan kekuatan otot juga sedang dalam tahap optimal sehingga aktivitas enzim bisa meningkatkan daya tahan saat sedang berolahraga.

Dengan kesiapan tubuh yang telah optimal, kemungkinan terjadinya cedera pada otot dan sendi akan lebih kecil.

Jadwal yang efektif untuk berolahraga

Ilustrasi olahraga lari di sore hari Foto: Shutterstock

Di sore hari, kondisi badan sedang berada di titik terbaiknya untuk berolahraga. Berdasarkan sebuah jurnal, jam 2 siang hingga 6 sore, suhu tubuh akan berada di titik yang tinggi dan lebih siap untuk melakukan olahraga favoritmu.

Saat tubuh telah siap, maka hasil olahraga akna lebih efektif untuk kebugaran dan kamu enggak akan merasakan lelah yang berlebihan.

Cocok untuk olahraga berat dan intensitas tinggi

Ilustrasi olahraga Lateral resistance walks. Foto: Shutter Stock

Di luar dari kondisi fisik yang lebih optimal saat sore hari, kondisi tubuh juga cenderung mampu bereaksi dengan cepat. Di kondisi tertentu, badanmu akan baik-baik saja untuk latihan dengan intensitas tinggi.

Saat sore hari, ritme detak jantung dan tekanan darah juga tergolong rendah ke normal. Sehingga akan lebih aman untuk kondisi organ dalam yang enggak bekerja terlalu keras.

Laporan Afifa Inak