10 Tips agar Latihan di Gym Terasa Maksimal

Rika Ishige (ONE Championship)

Selain waktu dan tenaga yang didedikasikan saat berlatih di gym, ada hal-hal lain yang bisa memberi dampak besar bagi perkembangan kita saat berlatih bela diri.

Dirangkum dari artikel ONE Championship ini, berikut adalah 10 hal kecil yang bisa diterapkan saat berlatih dan bisa memberi dampak besar dalam perkembangan latihan Anda.

1. Tetap Terhidrasi

Stamp Fairtex (ONE Championship)

Pastikan hal ini menjadi prioritas karena minum satu gelas air putih sesaat sebelum memasuki gym saja tidak akan cukup. Jika pada hari-hari biasa Anda perlu minum delapan gelas sehari, maka minumlah lebih banyak air saat akan berlatih.

Berlatih di tempat panas, dan suhu yang lembab di Thailand pernah dirasakan Juara Dunia ONE Atomweight Muay Thai Stamp Fairtex. Dan baginya, tetap terhidrasi adalah hal yang sangat penting.

“Anda perlu banyak minum air putih untuk tetap terhidrasi karena Anda akan kehilangan banyak cairan selama latihan,” ujarnya.

“Penting juga untuk minum air agar menyegarkan diri setelah latihan. Hal ini akan membantu tubuh dan mengobati rasa lelah.”

2. Makan Tiga Jam Sebelum Latihan

Berikan nutrisi pada tubuh sebelum berlatih di gym. Jika memungkinkan, makanlah tiga jam sebelum latihan.

Jika bisa masak sendiri seperti yang biasa dilakukan oleh “Super” Sage Northcutt dan Alain “The Panther” Ngalani, maka itu akan jadi lebih baik.

Meskipun ini sangat dianjurkan, namun terkadang hal tersebut kurang praktis dan nampak sebagai tugas yang berat bagi beberapa orang.

Jika tidak memiliki banyak waktu, makanan ringan pun sudah cukup–seperti protein batangan. Anda tentu perlu memastikan telah mencerna semua makanan dalam tubuh sebelum kelas dimulai.

Jika tidak makan sebelumnya, maka Anda tidak akan memiliki energi yang cukup dan sesi latihan mungkin tidak akan berjalan maksimal.

3. Tidur Yang Cukup

Tak peduli seberapa sibuk pun Anda, usahakan untuk tidur minimal selama tujuh jam setiap malam. Maka, batasi konsumsi kafein serta gula, dan jangan terlalu lama bersinggungan dengan gawai.

Atlet ONE Super Series Superlek Kiatmoo9 menganggap pola tidur yang cukup sangat berperan dalam kesuksesan kariernya.

“Pola tidur merupakan elemen penting yang membantu selama latihan dan mengembalikan kondisi tubuh, sehingga membuat kita lebih kuat,” tuturnya. "Istirahat yang cukup akan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan membantu proses penyembuhan.”

4. Minum Elektrolit

Bagi para atlet Muay Thai di Thailand, paket elektrolit merupakan sumber mudah bagi kebutuhan akan potasium. Superlek rutin mengonsumsinya demi membantu latihan sehari-harinya.

“Minum elektrolit membantu tubuh untuk menghilangkan rasa lelah, hingga merasa segar dan lebih baik,” ungkapnya. “Itu juga membantu tubuh kembali ke keadaan normal lebih cepat.”

Banyak orang tidak mendapatkan cukup potasium. Anda hanya perlu satu paket elektrolit dalam sehari. Selain itu, paket tersebut mudah dibawa ke mana-mana baik di mobil, tas ataupun dompet.

5. Lakukan Pemanasan Dengan Baik

Nong-O Gaiyanghadao (ONE Championship)

Jika bisa menyisihkan waktu selama 15 menit, datanglah lebih cepat untuk pemanasan. Kebanyakan kelas memang ada sesi pemanasan tersendiri, namun bagi banyak orang, hal itu belumlah cukup.

Pemanasan dapat membantu Anda mendeteksi area yang perlu diperhatikan. Pemanasan yang baik juga memiliki sebuah keuntungan lain, seperti yang diuraikan oleh Juara Dunia ONE ONE Bantamweight Muay Thai Nong-O Gaiyanghadao.

“Hal itu membantu meregangkan otot dalam tubuh dan mencegah cedera saat latihan,” ungkapnya.

Pemanasan mandiri juga akan membantu Anda di luar kelas. Tak perlu waktu lama, namun 15 menit tersebut dapat memberikan banyak perbedaan.

6. Lakukan Kardio di Luar Kelas

Anda tak akan menjumpai satupun seniman bela diri yang tak pernah berlari. Beberapa atlet profesional bahkan berlari dua kali dalam sehari dan enam kali dalam seminggu jelang sebuah laga.

Agar mampu memaksimalkan masa latihan, berlarilah tiga kali selama seminggu masing-masing selama 30 menit.

Berlari bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskuler dan bisa membawa latihan anda menuju tingkatan berikutnya.

Anda akan merasa seperti orang baru saat berada di gym, dan sesi padding pun akan terasa lebih bermakna.

7. Saksikan Laga Bela Diri Di ONE Super App

Tak ada yang lebih baik dalam mempelajari bela diri selain dengan menyaksikan aksi para atlet kelas dunia. Tanyakan saja hal itu pada Stamp.

“Menyaksikan seni bela diri berarti menyaksikan berbagai teknik berbeda dari atlet yang berbeda-beda,” tuturnya. “Anda akan tahu apa yang membuat mereka menjadi petarung hebat. Anda bahkan bisa menggunakan teknik-teknik tersebut dalam latihan atau menambahkan sendiri ke dalam amunisi anda.”

Dengan menyaksikan atlet ONE berlaga, maka Anda bisa belajar dari mereka tentang bagaimana menerapkan teknik-teknik yang telah dipelajari.

8. Konsumsi Makanan yang Seimbang

Mengonsumsi makanan yang seimbang adalah hal terpenting dalam kesehatan secara umum, dan tentu saja memiliki banyak dampak langsung terhadap waktu anda di gym.

Memang nampak sederhana, namun bisa mengonsumsi makanan cukup nutrisi juga memberi tantangan tersendiri. Tiap makanan memiliki tujuan yang berbeda, seperti yang diuraikan oleh Nong-O.

“Anda harus memberi nutrisi bagi seluruh bagian tubuh, mulai dari otot hingga tulang,” tutur atlet asal Evolve tersebut. "Nutrisi yang tepat juga membantu kita agar tidak jatuh sakit.”

9. Ambil Jatah Libur Sehari dalam Seminggu

Tak peduli apakah Anda seorang atlet profesional, orang yang rutin mengunjungi gym, atau hanya berlatih sesekali – kita semua memerlukan waktu untuk beristirahat. Mengambil sehari jatah libur tidak hanya bagus bagi kesehatan fisik, tapi juga bagi kesehatan mental.

Latihan seni bela diri kerap menghiasi keseharian Superlek, maka ia menganggap beristirahat sehari dalam seminggu sebagai sebuah hal wajib dalam rutinitasnya.

“Latihan Muay Thai sangat intensif karena itu mengombinasikan kardio, daya tahan, dan kekuatan,” tuturnya. “Beristirahat sehari menjadi terasa esensial bagi otot untuk beristirahat. Ketika kembali berlatih, Anda akan merasa lebih baik dari biasanya.”

Oleh karena itu, jangan ragu untuk beristirahat, bersantai, dan bermain bersama hewan peliharaan.

10. Letakkan Dulu Ponsel Anda

Pada masa seperti sekarang, banyak dari kita yang memiliki hubungan rumit dengan ponsel pintar. Kadang merugikan, tapi juga bisa sangat menguntungkan.

Ada banyak hal positif dari gawai tersebut jika kita membawanya ke gym, seperti mencatat hasil lari, mendengarkan musik saat berlatih, mencatat waktu, dan tentu saja, mengambil foto dan merekam video.

Namun demi mendapatkan manfaat optimal dari sesi latihan, meletakkan ponsel selama berlatih menjadi wajib. Skenario terbaik adalah dengan meninggalkan ponsel kita di lemari ganti.

Jika itu bukan jadi salah satu opsi, maka cobalah untuk mengaturnya dalam mode pesawat.