Apa Itu Burnout saat Kerja? Ini Ciri-Ciri dan Cara untuk Mengatasinya

Ilustrasi Apa Itu Burnout. Sumber: Unsplash/JESHOOTS.COM

Burnout merupakan istilah bahasa Inggris yang sering kali muncul untuk menggambarkan situasi melelahkan atau menjenuhkan. Sebenarnya, apa itu burnout?

Burnout adalah manifestasi dari serangkaian kondisi manusia yang membuatnya lelah serta mengalami stres berkepanjangan. Kondisi tersebut dapat terjadi pada setiap orang, baik pekerja, pelajar, ibu rumah tangga, maupun bidang profesi yang lain.

Apa Itu Burnout? Ini Definisi dan Ciri-Cirinya

Ilustrasi Apa Itu Burnout. Sumber: Unsplash/Vitaly Gariev

Istilah pergaulan selalu mengalami perkembangan dari masa ke masa. Salah satu istilah yang sering muncul dalam pergaulan dan dunia kerja saat ini adalah burnout. Lantas apa itu burnout?

Dikutip dari buku Burnout: Kirain Lelah Biasa, Ternyata lelah Fisik, Mental, dan Emosional, Kinari (2023: 256), burnout adalah manifestasi dari lelah fisik, mental, stres berkepanjangan, jenuh, dan bosan yang secara umum terjadi karena tekanan di tempat kerja.

Walaupun umum terjadi karena tekanan di tempat kerja, burnout juga memungkinkan untuk terjadi di tempat lain. Setiap orang dapat mengalami burnout ketika dirinya memperoleh tekanan yang membuat stres, jenuh, bosan, dan sangat lelah.

Beberapa orang menyadari bahwa dirinya sedang mengalami burnout, tetapi ada pula yang tidak menyadarinya. Padahal ciri-ciri burnout dapat tampak jelas karena orang yang lelah secara fisik, mental, dan emosional sering kali memunculkan tanda.

Dikutip dari buku Bimbingan dan Konseling Belajar, Lesmana (2022: 169), ciri-ciri burnout menurut Pines dan Aronson, antara lain:

• Sakit fisik yang dicirikan, seperti sakit kepala, demam, sakit punggung, tegang pada otot leher dan bahu, sering flu, susah tidur, dan rasa letih yang kronis.

• Kelelahan emosi yang dicirikan, seperti bosan, mudah tersinggung, sinisme, suka marah, gelisah, putus asa, sedih, tertekan, dan tidak berdaya.

• Kelelahan mental yang dicirikan, seperti acuh tak acuh pada lingkungan, sikap negatif terhadap orang lain, konsep diri yang rendah, putus asa dengan jalan hidup, serta merasa tidak berharga.

Cara untuk Mengatasi Burnout

Ilustrasi Apa Itu Burnout. Sumber: Unsplash/Ann Danilina

Burnout merupakan kondisi yang umum terjadi pada banyak orang yang mengalami tekanan atau stres. Walaupun termasuk kondisi umum, seseorang perlu belajar mengatasi burnout agar tidak terjadi dalam jangka panjang dan dampak negatif.

Mengutip dari buku yang sama karya Lesmana (2022: 169), Jackson menjelaskan bahwa akibat burnout bagi individu adalah memburuknya kualitas hubungan rumah tangga, masalah kesehatan, serta hubungan yang buruk dengan rekan kerja.

Guna mencegah terjadinya dampak tersebut, seseorang dapat melakukan berbagai macam upaya untuk mengatasi burnout. Beberapa cara untuk mengatasi burnout, antara lain:

1. Belajar mengenal emosi dan perasaan diri.

2. Menerima bahwa diri sedang mengalami kondisi burnout.

3. Minta waktu kepada sekitar atau tempat kerja untuk istirahat sejenak.

4. Lakukan kegiatan yang membuat tubuh lebih rileks, seperti ibadah, tidur, olahraga, atau menikmati pemandangan alam.

5. Evaluasi terhadap penyebab diri mengalami burnout.

6. Jika diperlukan, lakukan konsultasi dengan ahli profesional seperti psikolog atau psikiater.

Baca juga: Ragam Arti Up dalam Bahasa Inggris beserta Contoh Kalimatnya

Setelah menyimak pemaparan di atas, jadi apa itu burnout? Burnout adalah kondisi kelelahan dalam melakukan kerja atau aktivitas lain. Burnout dapat terjadi pada setiap orang, baik pekerja, pelajar, ibu rumah tangga, maupun profesi lainnya. (AA)