Pengertian Senam Irama SKJ dan Contoh Gerakannya

Pengertian Senam Irama SKJ. Foto: Puspen TNI

Senam Irama SKJ merupakan singkatan dari Senam Kesegaran Jasmani, yakni salah satu olahraga yang sering dilakukan sebagai rangkaian gerakan untuk meningkatkan kesehatan dan kesegaran tubuh.

Mengikuti gerakan-gerakan dalam Senam Irama SKJ bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan kesenangan dan semangat yang menyegarkan.

Pengertian Senam Irama SKJ

Senam Irama SKJ adalah senam yang biasanya dilakukan secara bersama-sama, mengikuti gerakan-gerakan tertentu yang diatur dalam serangkaian rangkaian gerakan.

Tujuan dari senam ini adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik melalui gerakan yang melibatkan berbagai bagian tubuh seperti tangan, kaki, leher, dan bagian tubuh lainnya.

Selain memperbaiki kondisi fisik, Senam Irama SKJ juga membawa manfaat bagi kesehatan mental. Rangkaian gerakan yang dilakukan dengan irama yang menyenangkan dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan energi.

Ada tiga tahapan dalam senam Irama SKJ, yakni pemanasan, gerakan inti, dan juga pendinginan. Senam ini cukup populer pada tahun 80-an hingga 2000-an awal. Biasanya, senam Irama SKJ ini dipraktikkan di sekolah-sekolah setiap hari Rabu atau Sabtu.

Contoh Gerakan Senam SKJ

Pengertian Senam Irama SKJ. Foto: Pexels

Senam Irama SKJ memiliki beragam gerakan yang biasanya diikuti dalam satu rangkaian. Beberapa contoh gerakan yang umum dilakukan dalam Senam Irama SKJ antara lain:

Gerakan-gerakan ini umumnya diikuti dengan musik atau irama tertentu untuk memberikan semangat dan memudahkan koordinasi gerakan.

Baca juga: Pengertian dan Sejarah Senam Aerobik beserta Manfaatnya bagi Kesehatan

Manfaat Senam Irama SKJ

Pengertian Senam Irama SKJ. Foto: Puspen TNI

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) memberikan berbagai manfaat bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat utama dari Senam SKJ:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pernapasan

Gerakan-gerakan dalam Senam SKJ membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan kapasitas pernapasan, serta mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular.

2. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kebugaran Fisik

Rangkaian gerakan dalam Senam SKJ melibatkan gerakan yang melonggarkan otot dan sendi. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan fisik.

3. Menyehatkan dan Menguatkan Otot

Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam Senam SKJ melibatkan sebagian besar otot tubuh. Melalui gerakan tersebut, otot-otot menjadi lebih kuat, lebih seimbang, dan lebih tahan terhadap kelelahan.

4. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Melakukan Senam SKJ secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Ini karena olahraga tersebut membantu mengontrol berat badan, meningkatkan metabolisme, dan menjaga keseimbangan tubuh.

5. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan

Gerakan-gerakan yang melibatkan koordinasi tubuh, seperti langkah-langkah, lompatan, dan gerakan tangan, membantu meningkatkan koordinasi motorik dan keseimbangan tubuh.

6. Menurunkan Tingkat Stres

Aktivitas fisik seperti Senam SKJ dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi tingkat stres. Hal ini karena olahraga dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain memberikan manfaat fisik, Senam SKJ juga dapat memberikan manfaat mental. Melalui gerakan-gerakan yang menyenangkan, ini dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan rasa percaya diri, dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan.

8. Mendorong Sosialisasi dan Keterlibatan Komunitas

Senam SKJ sering kali dilakukan dalam kelompok atau komunitas, hal ini dapat menjadi kesempatan yang baik untuk bertemu dengan orang-orang baru, meningkatkan keterlibatan sosial, dan memperluas lingkaran pertemanan.

(IR)