Pengertian Tolakan pada Lompat Jauh, Cara Tolakan, dan Teknik dalam Lompat Jauh

Pengertian Tolakan Pada Lompat Jauh. Foto: Unsplash

Pengertian tolakan pada lompat jauh adalah sikap menumpu sebelum dilakukannya lompatan. Ini merupakan teknik yang harus dikuasai setiap jumper agar lompatannya jauh.

Di bawah ini akan dijelaskan mengenai tolakan dan tekniknya. Yuk, simak hingga tuntas.

Apa Itu Tolakan pada Lompat Jauh?

Apa Itu Tolakan Pada Lompat Jauh. Foto: Unsplash

Dikutip dari laman Kemdikbud, teknik tolakan pada lompat jauh adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat.

Di mana sebelumnya pelompat (jumper) sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara.

Saat melakukan tolakan, jumper harus menggunakan kaki terkuat untuk menjadi tumpuan agar lompatan yang dilakukan bisa menghasilkan jarak yang jauh.

Tolakan kaki menjadi penentu apakah badan seorang atlet bisa terangkat dengan baik atau tidak. Untuk itu penting menggunakan teknik dalam lompat jauh setelah melakukan awalan adalah teknik tolakan yang bertujuan untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin.

Baca Juga: Pengertian Lompat Jauh, Teknik, hingga Gaya-gayanya

Cara Melakukan Tolakan

Cara Melakukan Tolakan. Foto: Unsplash

Cara melakukan tolakan pada lompat jauh hanya butuh tiga langkah ini, yuk simak.

Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik Dasar Lompat Jauh. Foto: Unsplash

Berikut teknik dasar lompat jauh yang mesti dipahami.

1. Teknik Awalan

Teknik awalan adalah berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat, sampai papan tumpuan.

Ancang-ancang tersebut dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik garis lompat, kemudian setelah mendekati garis, kecepatan ditingkatkan.

Namun, dalam teknik jumper, kita juga harus dapat mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-5 meter akhir sebelum garis lompat. Selanjutnya, mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari gerak horizontal ke lari gerak vertikal.

2. Teknik Tolakan

Tolakan merupakan tahap di mana kaki jadi tumpuan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum mendarat.

Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki menapak dan tungkai diluruskan. Pada gerakan tolakan, memerlukan kekuatan, kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

3. Teknik Melayang

Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan memperluas jarak pendaratan.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik ini, seperti menjaga keseimbangan badan, berusaha melayang di udara selama mungkin, mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.

4. Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan, anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.

(DEL)