12 Efek Begadang bagi Pria dan Dampaknya untuk Kesehata

Ilustrasi Efek Begadang bagi Pria, Foto: Pexels/cottonbro studio

Kurang tidur atau begadang, hal yang kurang baik untuk kesehatan. Baik pria ataupun wanita, sebaiknya menghindari hal ini. Agar lebih paham kenapa begadang itu tidak baik, penting untuk tahu efek begadang bagi pria dan dampaknya untuk kesehatan.

Mengutip dari Pakar UM Surabaya Paparkan Bahaya Begadang Dan Dampaknya bagi Kesehatan - Pakar UM Surabaya, 19 Juli 2022, dalam situs um-surabaya.ac.id, setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, tergantung usia dan aktivitas sehari-hari.

Efek begadang yang dibiarkan berkepanjangan bisa menyebabkan gangguan pada kondisi fisik dan mental. Mengantuk merupakan salah satu efek begadang yang paling umum terjadi. Setelah begadang seseorang akan sering menguap dan merasa lelah.

Efek Begadang bagi Pria

Ilustrasi Efek Begadang bagi Pria, Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Waktu tidur yang cukup pada orang dewasa umumnya adalah sekitar 7–9 jam per hari. Jika tidak memiliki waktu tidur yang cukup, tubuh akan cepat lelah dan kurang berenergi.

Berikut adalah beberapa efek begadang bagi pria dan dampaknya untuk kesehatan:

1. Depresi dan Suasana Hati yang Buruk

Jika begadang, mungkin akan membuat diri rentan mengalami masalah terkait suasana hati. Dalam sebuah penelitian dijelaskan bahwa, mereka yang memilih waktu bangun di malam hari "cenderung" mengalami kondisi mulai dari gangguan mood hingga gangguan kepribadian.

2. Diabetes

Diabetes adalah kondisi yang serius, terutama jika harus begadang. Faktanya, dalam meta-analisis pada bulan Januari 2022 yang diterbitkan di Advances in Nutrition, para peneliti menemukan bahwa dari 39 penelitian, orang yang begadang memiliki "risiko diabetes yang jauh lebih tinggi" dan juga kondisi lainnya.

3. Tekanan Darah Tinggi

Orang yang suka begadang mungkin bisa memantau tekanan darahnya. Jika tidur diwaktu yang berbeda setiap malam, kemungkinan besar akan terkena tekanan darah tinggi (hipertensi).

Tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi umum yang terjadi ketika kekuatan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. Hal ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan serius lainnya, jadi penting untuk menjaga kondisi tetap terkendali.

Salah satu cara untuk membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat adalah dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Ini berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hipertensi juga bisa disebabkan oleh pola gaya hidup, seperti pola makan yang tidak sehat atau kurang berolahraga. Stres mungkin juga memainkan peran besar. Terapkan kebiasaan sehat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.

4. Menurunnya Produktivitas

Salah satu akibat lainnya dari begadang bagi pria adalah menurunnya tingkat produktivitas diri. Dan turunnya tingkat produktivitas ini bisa saja menyebabkan konsumsi alkohol dan rokok bertambah.

Hal ini kemungkinan besar akan menambah berbagai risiko penyakit yang negatif. Untuk mencegah hal ini terjadi, pria harus melakukan penataan ulang waktu tidur dan waktu beraktivitas dengan sesuai.

Salah satu caranya bisa untuk meluangkan waktu istirahat saat siang hari. Tidak perlu terlalu lama, cukup kurang lebih selama 30 menit saja bisa membantu untuk meningkatkan produktivitas.

5. Kurangnya Motivasi Berolahraga

Jika kurang tidur malam, maka keesokan harinya tidak berminat berolahraga. Semakin lama tidur, rasa giat berolahraga akan semakin besar keesokan harinya. Namun, jika menghabiskan banyak waktu untuk melakukan olahraga berat, tidur pun mungkin akan berkurang pada malam berikutnya.

6. Mengantuk di Pagi Hari

Masuk akal jika kronotipe yang terlambat cenderung lebih lelah dan kurang waspada di pagi hari, dibandingkan dengan perasaan mereka pada jam-jam utama malam hari.

Sebuah studi pada bulan Juni 2014 dari Analisis & Pencegahan Kecelakaan , yang menguji 29 mahasiswa pascasarjana tentang simulator mengemudi, menemukan bahwa tipe malam kurang tidur lebih rentan terhadap kesalahan.

Lebih tepatnya, lebih rentan terhadap kesalahan pada jam 8 paginya dibandingkan pada jam 8 malam. Sebaliknya, tipe pagi hari lebih konsisten dan berkendara relatif baik di kedua waktu tersebut.

7. Sulit Berkonsentrasi

Efek begadang bagi pria yang selanjutnya yaitu sulit untuk berkonsentrasi. Jika seorang pria memiliki waktu tidur yang baik, maka bisa menstabilkan pola pikirnya. Dengan waktu tidur atau istirahat yang sangat minim, maka bisa saja akan mengurangi tingkat konsentrasi.

Tak hanya itu, minimnya waktu tidur juga dapat mengurangi tingkat nalar, kewaspadaan, dan fungsi pemecahan masalah pada otak. Kurangnya waktu tidur juga dapat menyebabkan turunnya memori ingatan seseorang.

8. Dapat Menurunkan Gairah Seksual

Efek begadang bagi pria salah satunya adalah berkurangnya dorongan seksual. Jika seseorang begadang, maka kemungkinan akan dapat mengurangi hasrat berhubungan seksual.

Mengapa begitu? Karena begitu banyak energi yang dikeluarkan akibat rasa kantuk berlebihan, maka hasrat pun menjadi berkurang. Keadaan ini tidak hanya bisa terjadi pada pria, tetapi untuk para wanita pun bisa saja memiliki risiko yang sama akibat begadang.

9. Begadang Dapat Memicu Obesitas

Orang yang sering begadang biasanya memiliki kebiasaan yang hampir sama, yaitu jarang berolahraga dan makan dalam porsi berlebihan. Seseorang yang melakukan hal ini maka akan memiliki kemungkinan kelebihan berat badan atau obesitas.

Salah satu cara untuk memaksimalkan dua hormon yang dapat berperan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang adalah dengan tidur. Jika seseorang tidak memiliki waktu tidur yang cukup, maka hormon tersebut bisa saja mengalami penurunan, yang menyebabkan tubuh terus-menerus merasa lapar.

10. Dapat Melemahkan Sistem Imun pada Tubuh

Saat manusia tertidur, maka saat inilah sistem imun di tubuh memproduksi sitokin dan senyawa antibodi yang bertugas untuk melawan virus dan bakteri.

Tak hanya itu, beberapa sitokin tertentu dapat berperan untuk membantu manusia tertidur dan meningkatkan efisiensi sistem imun dalam menjaga tubuh dari serangan penyakit. Karena itulah, begadang dapat menyebabkan lemahnya imunitas pada tubuh manusia.

11. Kulit akan Tampak Lebih Kusam dan Cepat Menua

Begadang juga dapat memberikan risiko kulit kendur, kulit kusam, memunculkan garis-garis halus di kulit, dan lingkaran hitam di bawah mata.

Pada dasarnya, jika seseorang kurang tidur maka akan membuat tubuh memproduksi hormon kortisol yang berlebihan dan akan menyebabkan tubuh memecah kolagen di kulit. Hal tersebut dapat mengakibatkan fungsi kolagen yang membuat kulit halus dan elastis menjadi terganggu.

Efek begadang bagi pria juga bisa membuat tubuh melepas hormon pertumbuhan terlalu sedikit. Padahal, hormon pertumbuhan ini sangat penting untuk membantu menebalkan kulit, meningkatkan massa otot, dan memperkuat tulang.

12. Dapat Menyebabkan Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi adalah penyakit yang menyiksa pria dan kini menjadi tren peremajaan. Faktor utamanya adalah penurunan kadar hormon testosteron dalam tubuh sehingga merusak sperma sehat dan menurunkan laju pembuahan.

Di Amerika, terdapat 79% pria yang mengalami disfungsi ereksi karena begadang, kurang tidur, atau insomnia. Hormon testosteron menurun 15% pada orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam dalam satu minggu.

Kebiasaan begadang terus menerus menurunkan hasrat seksual dan kualitas sperma, dan seiring bertambahnya usia, kemampuan infertilitas akan jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur 7-8 jam per malam.

Cara untuk Mencegah Dampak Buruk Begadang bagi Pria

Ilustrasi Efek Begadang bagi Pria, Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dampak buruk begadang. Dikutip dari situs vinamattress.vn, usahakan untuk segera tidur dan hitung waktu tidurnya 7-8 jam semalam untuk orang dewasa.

Remaja membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur. Cobalah untuk mengatur jumlah pekerjaan yang sesuai untuk diri sendiri. Selesaikan pekerjaan di tempat kerja dan pulang ke rumah sekedar untuk beristirahat dan bersantai bersama keluarga.

Selain cara di atas, berikut adalah beberapa solusi yang bisa dilakukan agar tidak kecanduan bergadang:

Itulah dia beberapa efek begadang bagi pria dan dampaknya untuk kesehatan, serta beberapa solusi untuk mengurangi kebiasaan begadang. Faktanya, pria membutuhkan lebih banyak waktu untuk merilekskan tubuhnya.

Sebab, pria lebih sering bekerja dalam kondisi stres yang tinggi. Karena tidur larut malam, pria mempersingkat waktu tidurnya, sehingga beberapa organ dalam tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk istirahat atau pemulihan. (IF)

Baca juga: 4 Tips Mengatasi Insecure Fisik agar Lebih Percaya Diri