3 Cara Membesarkan Otot Bisep di Gym yang Efektif

Ilustrasi untuk Cara Membesarkan Otot Bisep di Gym. Sumber: Unsplash/Ambitious Studio Rick Barrett

Cara membesarkan otot bisep di gym bisa dicoba oleh para pria. Bagi sebagian pria, memiliki tubuh yang berotot adalah hal yang sangat diinginkan. Salah satu bagian tubuh yang bisa dibesarkan ototnya adalah lengan.

Selain menunjang penampilan, otot lengan juga sangat penting karena digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya, mengangkat barang. Terdapat beberapa cara untuk membesarkan otot lengan yang penting untuk dipahami.

Cara Membesarkan Otot Bisep di Gym yang Bisa Dicoba

Ilustrasi untuk Cara Membesarkan Otot Bisep di Gym. Sumber: Unsplash/Gordon Cowie

Dikutip dari IPA Biologi untuk SMP dan MTs Jilid 2 untuk Kelas VIII, Saktiyono (2006:52), otot yang sering dilatih akan berkembang atau membesar dan disebut hipertrofi. Sebaliknya, otot yang tidak sering digunakan akan mengecil atau atrofi.

Otot biseps ada pada lengan atas bagian depan. Otot biseps ini berperan penting dalam gerakan mengangkat dan menarik ketika menggunakan tangan. Terdapat beberapa cara membesarkan otot bisep di gym sebagai berikut.

1. Dumbbell Curl

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan gerakan dumbbell curl. Caranya adalah berdiri dengan meregangkan kaki selebar bahu kemudian memegang dumbbell di masing-masing tangan. Kemudian tekuk lengan untuk mengangkat dumbbell ke arah dada.

Latihan tersebut bisa diulangi hingga beberapa set. Jika sudah terbiasa, beban dumbbell bisa ditambah.

2. Chin Up

Cara berikutnya adalah dengan gerakan chin up. Gerakan ini membutuhkan tiang yang kokoh dan bisa menahan beban tubuh. Tiang juga harus cukup tinggi sehingga kaki tidak menyentuh tanah.

Latihan ini dilakukan dengan memegang tiang dengan kedua tangan dan usahakan agar kaki tidak menyentuh tanah. Secara perlahan, tarik tubuh ke atas dengan menekuk siku sampai dagu bertemu dengan tiang palang.

3. Zottman Curl

Gerakan zottman curl ini sangat efektif untuk membentuk otot biseps. Gerakan ini dilakukan dengan menggenggam dummbell di masing-masing tangan dan diposisikan di sisi tubuh. Kemudian putar lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas.

Siku ditekuk ke arah bahu tanpa menggerakkan lengan atas. Jeda sebentar, kemudian putar dumbbell sampai telapak tangan menghadap ke depan sebelum kembali ke posisi awal secara perlahan.

Baca juga: Tips Awet Muda untuk Pria yang Mudah untuk Diterapkan

Beberapa cara membesarkan otot bisep di gym yang bisa dicoba. Pastikan untuk tidak memaksakan diri agar tidak cedera saat sedang olahraga. (KRIS)