3 Cara Pakai Alat Gym sesuai Jenisnya yang Benar
Membahas artikel tentang perawatan diri pria
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Perawatan Pria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBerolahraga di tempat gym atau biasa disebut juga dengan fitness merupakan hal yang lumrah dilakukan sekarang ini. Meski begitu, masih banyak pemula yang belum mengetahui cara pakai alat gym sesuai dengan jenisnya.
Jika menggunakan personal training, maka tidak perlu khawatir, karena semuanya akan dibantu dan dibimbing oleh personal training. Berbeda halnya jika baru pertama kali pergi ke tempat gym sendiri dan belum familiar dengan berbagai alat yang tersedia. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menggunakan alat-alatnya.
Panduan Cara Pakai Alat Gym sesuai Jenisnya
Mengutip dari buku Fitness vs Diet, Niken Octaviani (2017:17), fitness kerap dikaitkan dengan berlatih beban, otot kuat, badan besar dan tegap, serta peralatan gym. Oleh karena itulah, tidak heran jika fitness dikonotasikan dengan tempat gym.
Berikut ini adalah panduan mengenai cara pakai alat gym sesuai dengan jenisnya yang benar.
1. Treadmill
Treadmill adalah alat gym yang digunakan untuk latihan kardio, seperti jogging, berjalan, atau lari di tempat. Tujuannya untuk membantu memperkuat otot paha depan dan betis serta meningkatkan keseimbangan dan memperkuat ketahanan tubuh. Adapun cara menggunakan alat ini adalah sebagai berikut.
Berdiri di atas treadmill dan atur kecepatan dalam mode lambat.
Kemudian berjalan pelat di atas treadmill selama sepuluh menit sebagai pemanasan.
Baru setelahnya, naikkan kecepatan perlahan dan sesuaikan dengan kemampuan serta durasi yang diinginkan.
2. Elliptical Machine
Elliptical machine merupakan alat kardio yang digunakan untuk simulasi latihan berjalan atau berlari. Cara menggunakannya adalah sebagai berikut.
Berdiri di atas mesin dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kemudian ayunkan kedua kaki ke depan dan belakang secara bergantian. Begitu juga dengan tangan untuk menjaga keseimbangan.
Secara bertahap, bisa tambahkan hambatannya, sehingga ayunan tangan kaki akan terasa lebih berat.
3. Smith Machine
Smith machine adalah alat untuk mengangkat barbel pada trek vertikal. Tujuannya adalah untuk membentuk otot. Berikut adalah cara menggunakannya.
Posisikan tubuh membelakangi smith machine dengan kaki dibuka selebar bahu.
Lalu, sesuaikan tinggi barbel dengan punggung atas dan bahu.
Setelahnya, pastikan gagang barbel berada di antara bahu dan punggung bagian atas sebagai tumpuan. Hindari memposisikan barbel di leher karena bisa berisiko cedera.
Terakhir, pegang barbel dengan kedua tangan dan lakukan gerakan squat, lalu naikkan kembali barbel ke posisi semula.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Baselayer Pria yang Bagus dan Nyaman
Ketiga cara pakai alat gym di atas bisa dilakukan oleh orang-orang yang baru pertama kali akan fitness di tempat gym. Semoga bermanfaat. (Anne)