4 Cara Membentuk Otot Perut yang Dapat Dilakukan di Rumah

Ilustrasi Cara Membentuk Otot Perut. Sumber: Unsplash/John Fornander

Perut merupakan bagian tubuh manusia yang kerap menjadi target dalam program membentuk badan. Banyak orang menginginkan bentuk perut yang rata atau six pack. Keinginan tersebut dapat terwujud dengan melakukan cara membentuk otot perut.

Cara untuk membentuk otot perut ada banyak macam. Salah satu contoh adalah melakukan gerakan twisting sit-up. Gerakan tersebut serupa dengan sit-up pada umumnya. Namun, ada gerakan tambahan berupa mengarahkan tubuh bergerak ke sisi kanan dan kiri.

4 Cara Membentuk Otot Perut

Ilustrasi Cara Membentuk Otot Perut. Sumber: Unsplash/Jenny Hill

Bentuk tubuh yang ideal dan proporsional merupakan keinginan dari banyak orang. Contohnya adalah ingin memiliki perut yang rata atau six pack. Keinginan tersebut dapat terwujud dengan melakukan latihan yang mampu membentuk otot perut.

Berikut adalah empat cara membentuk otot perut yang dapat dilakukan di rumah.

1. Twisting Sit-Up

Twisting sit-up merupakan latihan membentuk otot perut yang relatif mudah karena tidak membutuhkan alat tambahan. Gerakan tersebut dapat dilakukan di lantai dengan menggunakan matras agar punggung tidak terlalu sakit.

Twisting sit-up serupa dengan sit-up pada umumnya, yakni mengangkat tubuh untuk mendekati lutut. Khusus pada twisting sit-up, gerakan harus mengarahkan tubuh ke sisi kanan dan kiri secara bergantian dalam hitungan mulai dari 1 x 10 hingga 3 x 10.

2. Bicycle Exercise

Bicycle exercise juga dapat dilakukan di lantai dengan menggunakan matras. Dikutip dari buku Seri Diet Korektif – Diet Atkins, Pangkalan Ide (2007: 221), bicycle exercise merupakan latihan yang membuat ramping dan membentuk otot perut.

Gerakan tersebut tidak menggunakan sepeda, melainkan berbaring di matras sambil menggerakan kaki seperti bersepeda. Latihan tersebut juga melibatkan siku yang bergerak menuju lutut, misalnya siku kanan mengarah ke lutut kiri.

3. Side Plank Rotation

Side plank rotation merupakan latihan yang dapat dilakukan oleh orang yang sudah terbiasa plank. Side plank rotation mencakup gerakan berbaring miring ke kanan atau ke kiri dengan lengan sebagai tumpuan.

Kunci dari gerakan tersebut adalah kekuatan tangan, kaki, serta otot perut dalam menopang tubuh. Gerakan tersebut dapat dilakukan secara berkala, mulai dari hitungan 10 detik sampai dengan 30 detik.

4. Swiss-Ball Rollout

Swiss-ball rollout merupakan gerakan yang membutuhkan bola pilates. Cara melakukan gerakan tersebut, yaitu:

Baca juga: 3 Cara Mengatur Pola Makan untuk Membentuk Otot dengan Cepat

Jadi, jelas bahwa cara membentuk otot perut ada banyak, yakni twisting sit-up, bicycle excercise, side plank rotation, dan swiss-ball rollout. Hal terpenting dalam membentuk otot perut adalah lakukan secara berkala dan konsisten. (AA)