4 Cara Menaikkan Berat Badan 10 Kg dalam Waktu Singkat yang Sehat

Ilustrasi bagaimana cara menaikkan berat badan 10 kg. Sumber: pexels.com

Menaikkan berat badan demi kepentingan kesehatan memang kerap dilakukan oleh sebagian orang. Jadi, tidak heran jika banyak orang yang kerap mencari informasi tentang bagaimana cara menaikkan berat badan 10 kg dalam waktu yang relatif singkat.

Tentu saja cara yang dilakukan tersebut harus tetap mengutamakan kebutuhan dan keseimbangan gizi. Tujuannya agar tubuh tetap sehat, meski mengalami kenaikan dalam waktu singkat.

Bagaimana Cara Menaikkan Berat Badan 10 Kg dalam Waktu Singkat?

Ilustrasi bagaimana cara menaikkan berat badan 10 kg. Sumber: pexels.com

Di bawah ini adalah beberapa cara menaikkan berat badan 10 kg dalam waktu singkat yang dikutip dari buku Sehat dan Bugar untuk Remaja: Dari Diet Hingga Bahaya Narkoba, Ida Weekes (2024).

1. Menambah Kebutuhan Kalori Harian

Cara pertama yang perlu dilakukan untuk menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi ekstra kalori. Sebelumnya, perlu diketahui bahwa kebutuhan kalori setiap orang akan berbeda, tergantung dari tinggi dan berat badan serta tingkat aktivitas dan metabolisme.

Jadi, untuk menaikkan berat badan, seseorang perlu meningkatkan kebutuhan kalori hariannya. Misalnya, jika ingin menambah berat badan ½ kg, maka dapat menambah 1.000 kalori per hari.

2. Meningkatkan Frekuensi dan Porsi Makan

Selanjutnya, bisa juga meningkatkan frekuensi dan porsi makan. Selain itu, tambahkan juga jadwal makan camilan di sela waktu makan tersebut. Umumnya, kenaikan berat badan yang ideal bisa diraih dengan mengkonsumsi granola.

3. Melakukan Weight Lifting

Angkat beban atau weight lifting juga dapat membantu menaikkan berat badan. Hal ini karena olahraga tersebut dapat mengubah lemak ekstra menjadi otot. Adapun olahraga angkat beban sendiri bisa dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu.

4. Tidur dengan Waktu yang Cukup

Fakta kesehatan membuktikan bahwa sebagian besar otot merenovasi dan mengembangkan diri ketika tidur. Oleh karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur jika ingin menaikkan berat badan. Jadi, sebaiknya tidur selama 6-8 jam untuk membantu pertumbuhan massa otot.

Baca Juga: 5 Cara Menaikkan Berat Badan Pria yang Sehat

Itu dia penjelasan mengenai empat cara menaikkan berat badan 10 kg dalam waktu relatif singkat. Agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal dan kondisi tubuh tetap sehat, maka bisa didampingi oleh ahli gizi. (Anne)