4 Olahraga Mengecilkan Paha yang Mudah dan Efektif untuk Tubuh yang Ideal

Ilustrasi Olahraga Mengecilkan Paha yang Mudah dan Efektif. Sumber: Unsplash/Greg Rosenke

Setiap orang tentu ingin memiliki ukuran paha yang ideal. Tidak perlu khawatir, hal tersebut bisa diwujudkan dengan melakukan olahraga mengecilkan paha yang mudah dan efektif secara rutin disertai dengan pola makan yang baik.

Paha yang terlihat lebih besar bisa terjadi karena peningkatan hormon estrogen. Hormon ini memicu pembentukan lemak pada area bawah perut dan menghambat proses pembakarannya.

Olahraga Mengecilkan Paha yang Mudah dan Efektif

Ilustrasi Olahraga Mengecilkan Paha yang Mudah dan Efektif. Sumber: Unsplash/Tikkho Maciel

Dikutip dari buku Panduan Komprehensif Tes dan Pengukuran dalam Berbagai Cabang Olahraga, Poppy Elisano Arfanda, dkk, (2024:92), olahraga merupakan suatu bentuk aktivitas fisik manusia yang terencana dan terstruktur serta melibatkan gerakan tubuh secara berulang-ulang demi mendapatkan hasil yang baik.

Berikut adalah beberapa olahraga mengecilkan paha yang mudah dan efektif.

1. Jogging

Jogging atau jalan kaki merupakan cara mengecilkan paha dan betis yang paling mudah dilakukan. Meskipun terkesan sepele, berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat mengencangkan otot paha dan betis. Otot yang kencang tentunya akan membuat penampilan kedua bagian tubuh tersebut menjadi lebih kecil.

2. Squat

Squat adalah salah satu olahraga yang paling efektif untuk mengecilkan paha. Pasalnya, olahraga ini dapat mengencangkan otot paha dan membakar lemak yang berada di area tersebut.

Untuk melakukan squat, dapat berdiri dengan posisi kaki selebar bahu, kemudian turunkan badan seperti sedang duduk di kursi. Pastikan untuk menjaga posisi punggung tetap lurus dan jangan membungkuk. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 15 kali pengulangan di setiap set.

3. Leg Rolls

Olahraga leg rolls adalah olahraga yang dilakukan untuk mengecilkan paha dan juga betis. Caranya dengan berbaring miring ke kanan dan letakkan lengan kiri di lantai di depan untuk menopang dan menyeimbangkan.

Lalu angkat kaki kiri setinggi pinggul. Lalu tahanlah di atas sambil arahkan dan putar berbentuk lingkaran. Lakukan 60 lingkaran lalu ganti dan lakukan 60 lingkaran lagi.

4. Lompat Tali

Contoh olahraga mengecilkan paha berikutnya yaitu lompat tali. Rutin melakukan olahraga lompat tali selama 20–30 menit setiap hari dipercaya dapat membakar lemak di area paha.

Olahraga ini memang memerlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki serta berfokus pada tubuh bagian bawah sebagai tumpuan. Tidak heran bila lompat tali dianggap sebagai olahraga ampuh untuk membasmi lemak membandel di bagian tubuh terutama paha, betis, dan lengan.

Baca Juga: Olahraga Push Up: Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan dan Pundak

Itulah beberapa olahraga mengecilkan paha yang mudah dan efektif. Hasilnya memang tidak langsung terlihat. Meski begitu, langkah ini tak hanya membakar kalori yang menumpuk, tetapi juga mengencangkan otot paha bagian dalam.(Adm)