Olahraga Push Up: Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan dan Pundak
Membahas artikel tentang perawatan diri pria
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Perawatan Pria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarOlahraga dilakukan untuk menjaga kesehatan dan juga menambahkan kekuatan pada otot tubuh. Salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan otot pada lengan dan pundak adalah push up.
Push up merupakan latihan yang banyak disukai oleh masyarakat. Sebab, push up dapat dilakukan di mana saja dan memiliki berbagai manfaat untuk tubuh.
Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan dan Pundak adalah Push Up
Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot pada lengan dan pundak adalah olahraga push up. Dikutip dari buku Bedah Psikotes Rekruitmen TNI POLRI, Tim Psikologi Salemba (2017), push up adalah gerakan naik turun yang bertumpu pada kedua tangan dan posisi kaki tetap dengan jarak 1 kepal tangan orang dewasa.
Push up adalah jenis latihan sederhana yang sangat efektif dalam memperkuat kekuatan otot tubuh bagian atas, termasuk lengan dan pundak atau bahu. Jika seseorang rutin melakukan gerakan push up ini, maka dapat meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot secara keseluruhan.
Push up memiliki beberapa jenis. Adapun jenis push up sebagai berikut:
Rotation push up
Archer push up
Diamond push up
Plyometric push up
Manfaat Olahraga Push Up
Push up memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan dan juga kebugaran tubuh. Terutama jika dilakukan secara rutin. Lantas, apa saja manfaat push up? Berikut penjelasan singkatnya.
1. Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang
Manfaat push up yang pertama adalah menjaga kesehatan otot dan tulang. Semakin tua, jaringan otot tubuh akan terus berkurang. Agar tulang dan otot tetap kuat serta sehat, maka dianjurkan untuk melakukan latihan, seperti push up.
2. Membentuk Otot Tubuh Bagian Atas
Latihan push up secara rutin dapat membentuk otot tubuh bagian atas. Hal itu karena push up banyak menggunakan otot trisep, dada, dan juga bahu. Push up juga ternyata dapat memperkuat bagian lainnya, seperti otot perut, punggung, tungkai, dan juga dada.
3. Menurunkan Berat Badan
Selain memperkuat otot, push up secara rutin juga ampuh menurunkan berat badan. Setiap menitnya, sekitar tujuh kalori terbakar. Maka dari itu, push up dapat menurunkan berat badan.
Baca juga: Cara Membentuk Otot Dada yang Simpel dan Efektif
Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot pada lengan dan pundak adalah olahraga push up. Push up memiliki sejumlah manfaat, contohnya menurunkan berat badan, membentuk otot tubuh bagian atas, hingga dapat memperkuat tulang dan otot. (FAR)