Cara Membentuk Otot Dada yang Simpel dan Efektif

Ilustrasi cara membentuk otot dada. Sumber: Pexels/Keiji Yoshiki

Memiliki otot dada yang kencang dan kuat menjadi dambaan banyak pria. Untuk itu, perlu diketahui cara membentuk otot dada yang simpel dan efektif.

Otot bisa dibentuk dari olahraga yang sesui. Untuk pembentukan otot dada, gerakan olahraga yang dilakukan harus berfokus pada otot-otot yang ada di dada.

Cara Membentuk Otot Dada

Ilustrasi cara membentuk otot dada. Sumber: Unsplash/Fortune Vieyra

Dalam buku Efektivitas Mekanika Napas Diafragma, Abdurachman, Asmaul Lutfi Marufah, ‎Ulfi Qomariyah Hanum, (2022), disebutkan bahwa otot dada terdiri dari otot pektoralis mayor dan di bawahnya otot pektoralis minor.

Sebagai salah satu otot terbesar di tubuh bagian atas, otot dada memiliki peran utama untuk menjaga postur dan bentuk tubuh. Otot dada juga bertanggung jawab untuk menggerakkan lengan melintasi tubuh ke atas dan ke bawah, serta gerakan lain seperti fleksi, aduksi, dan rotasi.

Memiliki otot dada yang kuat akan membuat kulitas hidup meningkat. Berikut ini beberapa cara membentuk otot dada yang bisa dilakukan secara mandiri

1. Push-Up

Push-up adalah latihan termudah untuk membentuk otot dada. Gerakan push-up berfokus pada otot bagian atas seperti otot dada, otot lengan, otot perut, dan otot punggung.

Push-up dilakukan dengan meletakkan tangan selebar bahu di tembok, kursi, atau lantai, Kemudian tekuk siku sudut 45 dan turunkan tubuh perlahan dengan posisi diagonal. Pastikan tubuh tetap dalam posisi lurus.

2. Chest Fly

Gerakan chest fly utamanya melatih otot pectoralis mayor. Saat di rumah, para pria bisa melakukannya menggunakan bantuan dumbel. Pegang masing-masing dumbel di kedua tangan, kemudian angkat ke atas kepala tanpa posisi terkunci.

Tarik napas dan turunkan dumbel perlahan dengan gerakan melengkung hingga sejajar dengan dada dengan posisi lengan direntangkan ke samping tetapi tidak terkunci.

3. Bench Dip

Saat di rumah, para pria bisa menggunakan bantuan meja atau kursi untuk melakukan gerakan bench dip. Pegang kursi dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan lengan lurus.

Turunkan perlahan hingga siku berada pada sudut kanan, pastikan siku tetap menempel pada tubuh dan tidak melebar. Kemudian dorong tubuh kembali ke atas dan ulangi beberapa set.

Baca juga: 6 Gerakan Workout untuk Pemula yang Mudah Dilakukan di Rumah

3 gerakan workout sederhana tersebut merupakan cara membentuk otot dada yang simpel dan efektif. Tak harus datang ke gym, para pria juga bisa melakukan gerakan-gerakan tersebut di rumah. (SASH)