6 Gerakan Workout untuk Pemula yang Mudah Dilakukan di Rumah

Gerakan Workout untuk Pemula. Sumber Unsplash Fortune Vieyra

Saat ini, banyak pria yang ingin membentuk tubuhnya agar lebih atletis. Namun, tak sedikit pula yang tidak tahu bagaimana caranya terutama para pemula. Oleh sebab itu, contoh gerakan workout untuk pemula.

Gerakan-gerakan ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Jadi, para pemula tak perlu pergi ke tempat fitness.

Gerakan Workout untuk Pemula

Gerakan Workout untuk Pemula. Sumber Unsplash Mil Tech Pharma Ltd

Workout adalah latihan fisik yang bisa dilakukan oleh semua orang termasuk para pria. Latihan ini bisa membuat massa otot meningkat sehingga tubuh menjadi lebih atletis bila dilakukan secara rutin.

Ada beberapa jenis gerakan workout untuk pemula bagi yang ingin mencobanya. Berikut beberapa di antaranya.

1. Push Up

Menurut buku Target Nilai Rapor 10: Kupas Habis Semua Pelajaran SD/MI Kelas 3, Tim Guru Indonesia (2011: 244), push up merupakan gerakan badan naik-turun dengan bantuan kedua tangan. Tujuannya untuk membentuk otot lengan.

2. Plank

Plank merupakan gerakan yang menahan badan dengan kedua lengan dan kaki sembari menghadap ke bawah. Tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut, punggung, dada, dan bahu serta memperbaiki postur tubuh.

3. Sit Up

Sit up merupakan gerakan yang bisa memperkuat serta membentuk otot-otot perut. Hal ini disebabkan otot-otot tersebut bekerja saat para pria berusaha mengangkat tubuhnya saat kaki harus tetap diam dalam posisi ditekuk.

4. Lompat Jongkok

Lompat jongkok atau squat jump merupakan latihan fisik yang mengkombinasikan jongkok dan melompat. Latihan ini dapat membentuk otot paha dan bokong.

5. Wall Sit

Gerakan lain yang bisa dilakukan di rumah adalah wall sit, yaitu dengan menyandarkan punggung sembari menekuk lutut dalam waktu tertentu. Tujuannya untuk melatih otot paha, pinggul, dan perut.

6. Abdominal Crunch

Gerakan ini mirip dengan sit up. Hanya saja, abdominal crunch hanya mengangkat punggung bagian atas saja. Fungsinya adalah untuk membentuk otot perut.

Baca juga: 5 Rekomendasi Aplikasi Workout supaya Tubuh Tetap Bugar

Berbagai gerakan workout untuk pemula di atas bisa langsung dicoba di rumah. Agar hasilnya maksimal, gerakan-gerakan tersebut bisa dibarengi dengan makan makanan sehat terutama yang tinggi protein. (LOV)