5 Cara Menaikkan Massa Otot yang Sehat dan Efektif

Ilustrasi untuk Cara Menaikkan Massa Otot. Sumber: Unsplash/Anastase Maragos

Terdapat beberapa cara menaikkan massa otot yang sehat yang bisa dicoba. Meningkatkan massa otot tidak cukup jika hanya mengandalkan latihan angkat beban saja. Diperlukan beberapa hal lain agar massa otot bisa terbentuk.

Pembentukan otot dipengaruhi oleh beberapa hal seperti hormon pertumbuhan, hormon testosteron, dan jumlah nutrisi pada otot. Selain faktor tersebut, massa otot bisa ditingkatkan dengan berbagai cara.

Cara Menaikkan Massa Otot yang Sehat

Ilustrasi untuk Cara Menaikkan Massa Otot. Sumber: Unsplash/Sam Moghadam Khamseh

Ada banyak alasan orang ingin menaikkan massa otot, salah satunya supaya bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut ini beberapa cara menaikkan massa otot yang bisa dicoba.

1. Latihan Angkat Beban

Mengutip dari Dasar-Dasar Latihan Beban, Apriyanto (2020:2), latihan beban adalah latihan menggunakan beban untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengerahkan kekuatan dengan tujuan menambah kekuatan, daya tahan otot, hipertrofi, dan lainnya.

Latihan angkat beban merupakan cara meningkatkan massa otot yang utama. Dengan menjalani latihan ini, maka hormon dalam tubuh akan bekerja untuk membentuk otot.

2. Konsumsi Protein

Cara berikutnya adalah memperhatikan konsumsi protein harian. Latihan angkat beban harus diimbangi dengan asupan protein yang cukup. Apabila tubuh menyimpan protein lebih banyak dari yang dikeluarkan, maka otot akan terbentuk.

Beberapa makanan kaya akan protein yang bisa dipilih adalah dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan. Selain itu, bisa juga dengan mengonsumsi suplemen seperti whey protein.

3. Nutrisi Seimbang

Selain protein, perhatikan juga asupan nutrisi lain seperti lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, serat, dan kalori. Nutrisi yang seimbang diperlukan untuk menambah energi serta membantu tubuh untuk memproduksi hormon untuk meningkatkan massa otot.

4. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Cara selanjutnya adalah memastikan kebutuhan air putih tercukupi. Kekurangan cairan akan membuat pertumbuhan otot terhambat. Air juga penting untuk membentuk struktur pelindung otot.

5. Istirahat yang Cukup

Selain melakukan latihan angkat beban dan memenuhi nutrisi untuk tubuh, tubuh juga perlu diistirahatkan agar otot bisa terbentuk. Jika kurang istirahat dan tidur, tubuh bisa terpicu untuk menghasilkan hormon katabolik yang akan memperlambat pemulihan serta pertumbuhan otot.

Baca juga: 6 Tips Memulai Gym untuk Pemula

Cara menaikkan massa otot tersebut bisa dijadikan acuan. Latihan angkat beban dan pola hidup sehat diperlukan agar otot bisa terbentuk sesuai dengan keinginan. (KRIS)