5 Tips Gym untuk Pemula agar Hasilnya Optimal

Ilustrasi Tips Gym untuk Pemula, sumber: unsplash/AlexanderRedl

Pergi ke tempat gym untuk pertama kalinya mungkin cukup membingungkan bagi sebagian orang. Oleh karena itu, tidak ada salahnya menerapkan tips gym untuk pemula agar hasilnya optimal.

Terkadang, masih banyak orang yang ragu untuk melakukan aktivitas kebugaran ini. Namun, ketika sudah memulainya, maka segalanya akan lebih mudah dilakukan. Apalagi, jika dilakukan secara rutin dan sungguh-sungguh.

Tips Gym untuk Pemula

Ilustrasi Tips Gym untuk Pemula, sumber: unsplash/FortuneVieyra

Mengutip buku Berhenti Sesaat untuk Melesat, Ernawati (2021), olahraga tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga mental karena meningkatkan hormon kebahagiaan. Agar bisa berolahraga dengan baik, sebaiknya ikuti tips gym untuk pemula berikut ini:

1. Fokus Pada Diri Sendiri

Saat melakukan olahraga di gym, pastikan untuk tidak terlalu terpaku dengan orang-orang yang sudah mahir berlatih. Fokuslah pada diri sendiri agar bisa latihan dengan konsentrasi.

Hindari perasaan insecure atau malu karena tidak semua orang yang ada di gym akan memperhatikan. Sebab, setiap orang juga fokus pada latihan kebugarannya masing-masing.

2. Lakukan Pemanasan

Hal yang tidak boleh terlewatkan saat olahraga di gym adalah melakukan pemanasan. Aktivitas ini sangat penting untuk meminimalkan risiko cedera.

Setidaknya, waktu yang diperlukan untuk pemanasan sekitar 10 menit untuk menggerakan otot-otot tubuh. Pemanasan berlaku ketika ingin melakukan segala bentuk latihan, baik yang ringan atau berat.

3. Mulai Secara Bertahap

Olahraga di tempat gym yang efektif sebanyak 2—3 kali seminggu. Sementara itu, waktu yang perlu dikeluarkan untuk latihan sekitar 30—45 menit. Jika mampu melakukannya secara rutin selama 4—6 minggu, maka hasilnya akan lebih mudah diraih.

4. Tidak Memaksakan Diri

Tip gym yang berikutnya untuk pemula adalah tidak terlalu memaksakan diri. Mengingat, setiap tubuh memiliki kapasitasya masing-masing saat berolahraga.

Selain itu, gunakan alat gym yang memang sedang dibutuhkan untuk membentuk tubuh. Misalnya, jika ingin mengurangi lemak, maka lakukan olahraga treadmill.

5. Lakukan Pendinginan

Usai melakukan latihan, pastikan untuk tidak melupakan pendinginan, setidaknya selama 5 menit. Lakukan beberapa gerakan untuk melemaskan bagian tubuh yang kaku. Fase ini perlu diterapkan untuk melonggarkan otot-otot usai melakukan latihan yang berat.

Baca juga: 5 Parfum Pria untuk Olahraga yang Mencegah Bau Keringat

Tips gym untuk pemula yang dijelaskan di atas bisa diterapkan. Selain latihan secara berkala, pastikan kebutuhan istirahat juga tercukupi agar tidak terlalu kelelahan. (DLA)