6 Latihan Back di Gym untuk Membentuk Postur Tubuh

Ilustrasi latihan back di gym, sumber: unsplash/AnastaseMaragos

Ada beberapa latihan back di gym yang bisa dilakukan untuk membentuk postur tubuh. Latihan back atau punggung dapat meningkatkan kekuatan dan kestabilan tubuh. Selain itu, latihan ini juga bermanfaat untuk membentuk postur tubuh agar lebih baik.

Aktivitas kebugaran yang bisa dilakukan cukup bervariasi dari segi tingkat kesulitannya. Oleh karena itu, latihan back tersebut perlu disesuaikan dengan kekuatan tubuh dan bisa ditingkatkan seiring tingginya jam terbang latihan.

Contoh Latihan Back di Gym

Ilustrasi latihan back di gym, sumber: unsplash/AnastaseMaragos

Mengutip buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani oleh Agus Suhardi (2022), manfaat melakukan gym adalah lebih termotivasi untuk meningkatkan kebugaran tubuh karena dilakukan bersama orang lain. Adapun ragam latihan back di gym yang bisa dilakukan secara berkala yaitu:

1. Bent Over Row

Bent Over Row adalah latihan yang dilakukan dengan mengangkat barbell. Otot yang dilatih ketika melakukan kegiatan ini adalah latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, dan bisep. Manfaatnya untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot punggung tengah, otot punggung atas, dan bisep.

2. Shrug

Shrug juga termasuk latihan dengan mengangkat barbell. Hanya saja, berbeda teknik penerapannya. Otot yang dilatih saat melakukan latihan ini adalah trapezius. Benefit yang bisa didapatkan adalah kekuatan dan massa otot trapezius bisa lebih berkembang sekaligus memperbaiki postur tubuh.

3. Single-Arm Dumbbell Row

Single-Arm Dumbbell Row dilakukan dengan menarik dumbbell. Otot yang dilatih saat melakukan gerakan ini adalah latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, dan bisep. Manfaatnya yaitu bisa membantu mengatasi ketidakseimbangan pada otot.

4. Deadlift

Deadlift dilakukan dengan mengangkat barbell dari lantai. Posisi punggung lurus, sedangkan lutut sedikit ditekuk. Barbell yang berada di lantai harus diangkat sampai berdiri tegak, lalu turunkan kembali.

Latihan ini berfungsi untuk melatih otot erector spinae, trapezius, glutes, latissimus dorsi, dan hamstrings. Dengan begitu, kekuatan seluruh tubuh bisa meningkat, terutama punggung bawah, punggung tengah, dan otot kaki.

5. Seated Cable Row

Jika lelah berdiri dan ingin latihan dengan cara duduk, seated cable row bisa menjadi pilihan yang tepat. Latihan ini dapat melatih otot latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, dan bisep. Dengan begitu, maka kekuatan dan ketebalan punggung bisa berkembang. Hal ini sekaligus dapat memperbaiki postur tubuh yang kurang proporsional.

6. T-Bar Row

Latihan selanjutnya yang bisa dikerjakan adalah t-bar row. Manfaat melakukan gerakan ini untuk meningkatkan ketebalan punggung dan bisep.

Baca juga: 5 Cara Menaikkan Berat Badan Pria yang Sehat

Berbagai latihan back di gym yang disebutkan di atas bisa dilakukan secara mandiri atau dengan instruktur di gym. Dengan melakukan teknik yang tepat, maka punggung bisa lebih kuat dalam beraktivitas. (DLA)