7 Cara Memperbesar Bisep yang Efektif agar Lebih Kuat
Membahas artikel tentang perawatan diri pria
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Perawatan Pria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda banyak olahraga yang berkaitan dengan cara memperbesar bisep. Bagian tubuh ini merupakan otot lengan atas bagian depan yang terdiri dari dua kepala, yakni kepala panjang dan kepala pendek. Fungsi otot ini untuk menekuk siku dan memutar lengan bawah.
Jika ingin memperbesar otot bisep, maka perlu melakukan latihan yang berfokus pada kedua kepala otot tersebut. Adapun gerakan yang bisa dilakukan cukup bervariasi dan bisa memanfaatkan berbagai alat yang disediakan di gym.
Cara Memperbesar Bisep yang Efektif
Mengutip buku Super Pintar Buku Kantong Biologi SMA Kelas X, XI, XII, Nuri Handayani (2015), bisep adalah otot antagonis yang berorigo pada taju tulang belikat. Berikut adalah beberapa cara memperbesar bisep yang bisa dilakukan di tempat gym.
1. Dumbbell Curl
Dumbbell curl adalah gerakan yang dilakukan dengan mengangkat dumbbell satu per satu atau bersamaan sembari berdiri. Manfaatnya untuk melatih bisep dan membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
2. Barbell Curl
Barbell curl adalah latihan yang dilakukan dengan memakai barbell menggunakan kedua tangan ke arah bahu dengan menekuk siku, kemudian diturunkan kembali. Ini adalah latihan dasar untuk menguatkan massa otot bisep.
3. Hammer Curl
Hammer curl bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk. Target gerakan ini adalah menguatkan otot brachialis, brachioradialis, dan bisep.
4. Concentration Curl
Concentration curl dilakukan dengan duduk di bangku, lalu condongkan tubuh ke depan sembari memegang dumbbell di antara dua kaki. Latihan ini dapat menahan bisep sekaligus memastikan kontrol pada gerakan secara penuh.
5. Preacher Curl
Preacher curl dilakukan dengan duduk di bangku preacher curl sembari mengangkat barbell ke atas. Latihan ini dapat mengurangi keterlibatan otot lain agar lebih fokus pada bisep.
5. Preacher Curl
Preacher curl dilakukan dengan duduk di bangku preacher curl sembari mengangkat barbell ke atas. Latihan ini dapat mengurangi keterlibatan otot lain agar lebih fokus pada bisep.
6. Incline Dumbbell Curl
Gerakan ini dilakukan dengan duduk di bangku incline. Atur sudut sekitar 45 derajat sembari memegang dumbbell di kedua tangan. Angkat dumbbell sampai ke bahu, lalu turunkan kembali. Incline dumbbell curl menargetkan kekuatan bisep dengan lebih intensif.
7. Cable Curl
Cable curl merupakan gerakan yang dilakukan dengan mengangkat pegangan ke arah bahu sembari menekuk siku. latihan ini dapat memberikan ketegangan yang konsisten pada bisep.
Baca juga: 5 Cara Menaikkan Berat Badan Pria yang Sehat
Cara memperbesar bisep yang dijelaskan di atas bisa diterapkan dengan efektif. Hal ini bertujuan untuk menguatkan otot bisep secara bertahap, sehingga enteng dalam melakukan berbagai aktivitas. (DLA)