7 Olahraga Crossfit yang Bisa Dilakukan di Rumah

Ilustrasi Olahraga Crossfit, Foto: Unsplash/Edwin Tan.

Olahraga crossfit adalah jenis olahraga yang menggabungkan beragam gerakan fungsional berintensitas tinggi. Semua gerakannya dibagi menjadi beberapa set dengan waktu tertentu. Di mana fokus utamanya adalah latihan fungsional.

Karena latihan crossfit biasanya dilakukan dalam sesi yang singkat tetapi intens, program ini cocok bagi orang yang memiliki jadwal sibuk tetapi ingin hasil yang maksimal dalam waktu yang terbatas. Sehingga ditengah kesibukan bisa berolahraga.

Jenis Olahraga Crossfit

Ilustrasi Olahraga Crossfit, Foto: Unsplash/EXTREME-PHOTOGRAPHER.

Dikutip dari buku Mengenal Berbagai Jenis Workout dan Manfaatnya, Kurnia Puspita (2024: 84), crossfit adalah program kekuatan dan kondisional yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran dan kemampuan fisik seseorang dalam berbagai disiplin kebugaran.

Dibuat oleh Greg Glassman, crossfit mengkombinasikan angkat beban, atletik, dan latihan kecepatan tinggi untuk memberikan latihan yang komprehensif. Berikut adalah olahraga crossfit yang bisa dilakukan di rumah bagi pemula.

1. Sit-up

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.

2. Angkat tubuh ke posisi duduk tanpa menggunakan bantuan tangan.

3. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini.

2. Push-up

1. Mulailah dengan posisi plank, dengan tangan sejajar dengan bahu dan kaki selebar pinggul.

2. Turunkan badan dengan menjaga tubuh tetap lurus, lalu dorong kembali ke posisi awal.

3. Jika terlalu sulit, bisa melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai.

3. Dumbbell Thrusters

1. Pegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi berdiri tegak.

2. Lakukan squat, lalu dorong dumbbell ke atas kepala saat berdiri tegak.

3. Ulangi gerakan ini secara berulang-ulang.

4. Kettlebell Swings

1. Pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan tubuh.

2. Luruskan kaki dan pinggul, lalu dorong kettlebell ke depan dan ke atas dengan gerakan yang terkendali.

3. Biarkan kettlebell turun kembali ke antara kaki dan ulangi gerakan ini.

5. Jump Rope (Lompat Tali)

Lompat tali secara berulang-ulang, meningkatkan intensitas dan memperbaiki koordinasi tubuh.

6. Full-body Sprint

1. Lakukan sebanyak 7 rounds.

2. 10 kali Push-ups

3. 10 kali Air Squats

4. Lari 200m

7. Interval Cardio

1. Lakukan 10 round dalam satu waktu latihan.

2. Lari cepat 100m

3. Jalan santai 100m

4. Cindy. Lakukan dengan AMRAP dalam waktu 20 menit. Lo butuh alat pull up untuk melakukan workout ini.

5. 5 kali Pull-ups

6. 10 kali Push-ups

7. 15 kali Squats

Baca Juga: Cara Membentuk Otot Dada yang Simpel dan Efektif

Itulah jenis olahraga crossfit yang bisa dicoba di rumah. Tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga, meski sibuk masih bisa melakukan olahraga singkat tetapi intens. (Umi)