Apa Saja Gerakan dalam Gym dan Manfaatnya bagi Tubuh

Ilustrasi Apa Saja Gerakan dalam Gym, sumber: unsplash/BoxedWater

Apa saja gerakan dalam gym? banyak orang yang penasaran dengan aktivitas yang bisa dilakukan di tempat olahraga tersebut. Saat ini, gym telah menjadi tren tersendiri di kalangan masyarakat karena memberikan ruang untuk upgrade fisik.

Selain itu, gym juga bermanfaat untuk kesehatan mental melalui latihan-latihan kebugaran jasmani. Jika ingin mulai olahraga di gym, tidak ada salahnya mencari tahu berbagai gerakan yang bisa dilakukan beserta manfaatnya.

Apa Saja Gerakan dalam Gym dan Manfaatnya

Ilustrasi Apa Saja Gerakan dalam Gym, sumber: unsplash/JonathanBorba

Apa saja gerakan dalam gym? Inilah macam-macam dan manfaat aktivitas kebugaran tersebut:

1. Deadlift

Mengutip buku Bola Basket Dasar untuk Pemula oleh Fajar Hidayatullah, dkk (2023), deadlift dilakukan dengan mengangkat barbell dari lantai sembari berdiri. Posisi punggung lurus, sedangkan lutut sedikit menekuk. Angkat barbell hingga berdiri tegak, lalu turunkan kembali.

Otot yang dilatih saat melakukan deadlift adalah punggung bawah, punggung atas, paha belakang, dan bokong. Manfaat melakukan latihan ini adalah meningkatkan kekuatan tubuh dan memaksimalkan daya angkat.

2. Squat

Squat dilakukan dengan berdiri, lalu menurunkan tubuh seperti duduk di kursi sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian, kembali ke posisi berdiri dan terus ulangi gerakan tersebut.

Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Manfaat melakukan squat adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot kaki. Selain itu, gerakan ini juga bisa memperbaiki keseimbangan tubuh.

3. Bench Press

Bench press dilakukan dengan berbaring di bangku datar, lalu menggenggam barbell. Angkat dan turunkan alat ini selama beberapa kali hingga otot dada, otot bahu, dan trisep merasakannya efeknya. Manfaat bench press adalah memperkuat otot bahu dan trisep sekaligus meningkatkan kekuatan dan massa otot dada.

4. Overhead Press

Overhead press dilakukan dengan mengangkat barbell hingga ke posisi bahu selama berulang kali. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot bahu, serta memperbaiki stabilitas tubuh bagian atas.

5. Pull Up

Pull up juga termasuk latihan yang cukup populer di tempat gym karena dapat meningkatkan kekuatan bisep dan punggung atas. Olahraga ini sekaligus dapat memperbaiki postur tubuh menjadi lebih proporsional. Adapun otot yang dilatih saat pull up adalah otot punggung, otot bahu, dan bisep.

Baca juga: 5 Cara Menaikkan Massa Otot yang Sehat dan Efektif

Itulah jawaban dari pertanyaan, apa saja gerakan dalam gym. Adapun macam-macam gerakan yang disebutkan di atas adalah sebagian kecil dari banyaknya gerakan yang bisa dilakukan di tempat olahraga tersebut. (DLA)