Cara Latihan Dada di Gym dengan Chest Press Machine

Ilustrasi untuk latihan dada di gym. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Cara latihan dada di gym dengan chest press machine perlu diketahui agar dapat menerapkannya dengan baik saat berlatih. Latihan dada sering digunakan pria untuk menambah massa otot dada.

Ada banyak alat yang bisa digunakan untuk latihan dada. Salah satunya adalah chest press machine. Fungsi dari alat ini adalah untuk melatih otot dada bagian tengah atau pectoralis major dan minor.

Latihan Dada di Gym dengan Chest Press Machine

Ilustrasi untuk latihan dada di gym. Sumber: pexels.com/Alesia Kozik

Terdapat berbagai jenis cara untuk melatih otot dada. Untuk latihan di rumah dapat dilakukan push up dan plank. Untuk latihan dada di gym, dapat digunakan chest press machine.

Perkenaan otot pada latihan dengan alat chest press machine adalah otot utama, yaitu pectoralis major dan minor serta otot pendukung, yaitu anterior deltoids dan triceps.

Berikut ini langkah-langkah latihan dada menggunakan chest press machine di gym menurut buku Dasar-Dasar Latihan Beban oleh Ahmad Nasrulloh, Yudik Prasetyo, dan Krisnanda Dwi Apriyanto(33):

1. Pergerakan

Pada posisi awal, duduk pada bangku chest press machine dengan punggung bertumpu pada sandaran dan kaki bertumpu pada pijakan chest press machine. Genggam pegangan yang ada pada mesin dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah).

Posisi siku menjauh ke luar samping tubuh dan posisi pegangan tangan seharis horisontal dengan otot dada. Selanjutnya, perlahan dorong pegangan ke depan hingga posisi tangan lurus dan siku sedikit menekuk.

Lalu, perlahan-lahan turunkan beban kembali pada posisi semula dengan menekuk siku tanpa ada ada sentuhan tumpukan beban pada mesin.

2. Pernapasan

Tarik napas pada saat menurunkan badan dari posisi siku lurus ke depan hingga siku menekuk ke samping tubuh, pada otot dada dapat dirasakan terjadi peregangan.

Buang napas dengan mendorong pegangan pada mesin dari posisi siku menekuk ke samping tubuh sampai siku lurus ke depan. Pada akhir gerakan ini, embuskan napas sepenuhnya dan rasakan konstraksi otot dada hingga terasa kencang.

Baca juga: 5 Cara Menaikkan Massa Otot yang Sehat dan Efektif

Demikian cara latihan dada di gym dengan chest press machine. Pada saat latihan di gym, biasanya terdapat trainer yang bisa memberikan masukan dan arahan mengenai latihan. Ini dapat dimanfaatkan baik saat latihan otot dada maupun untuk latihan lainnya. (IND)