Macam-Macam Cara Latihan Kaki di Gym untuk Pria
Membahas artikel tentang perawatan diri pria
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Perawatan Pria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLatihan kaki di gym dilakukan agar kaki tetap sehat dan kuat. Kaki adalah bagian tubuh yang memiliki fungsi sangat penting. Untuk itu kesehatan dan daya tahannya perlu dilatih secara rutin.
Latihan kaki dapat dilakukan baik di rumah maupun di gym. Untuk hasil latihan yang maksimal, penting untuk mengetahui dan menerapkan macam-macam cara latihan kaki yang baik.
5 Cara Latihan Kaki di Gym dan Tekniknya
Kaki adalah bagian tubuh yang berfungsi untuk menyangga berat badan dan untuk berjalan kaki. Kaki yang sehat pasti akan kuat dalam melakukan fungsinya. Untuk memperoleh kaki yang kuat, diperlukan latihan kaki secara konsisten.
Latihan kaki dapat dilakukan di gym menggunakan berbagai alat fitness. Berikut ini macam-macam latihan kaki di gym dan caranya menurut buku Fitness oleh Maza Yudha (2006: 35):
1. Leg Curl
Leg Curl bermanfaat untuk melatih otot kaki bagian belakang. Langkah-langkah melakukan latihan leg curl adalah sebagai berikut:
Baringkan tubuh secara tengkurap.
Luruskan lutut dengan mesin axis of rotation dan tahan napas.
Angkat kaki ke atas kemudian tahan sampai posisi 90 derajat sambil membuang napas.
Turunkan kembali kaki secara perlahan sambil menarik napas.
Ulangi gerakan sebanyak 5 sampai 10 kali.
2. Plie Squat
Plie Squat dilakukan untuk melatih otot paha bagian dalam. Latihan ini dibantu dengan dumbbell. Caranya dapat dilakukan dengan langkah-langkah seperti ini:
Berdiri di antara dua kaki dengan kaki dibuka ke arah luar membentuk sudut sekitar 60 derajat.
Pegang dumbbell dan posisikan di pangkal paha, bahu dalam keadaan tegap.
Lakukan gerakan dengan menekuk lutut searah dengan jari-jari kaki membentuk dusut sekitar 80 - 90 derajat.
Pertahankan dumbbell tetap di pangkal paha dan tubuh dalam keadaan tegap.
Kembali pada posisi semula, ulangi gerakan 10 - 15 kali.
3. Dumbbell Squat
Dumbbell Squat bermanfaat untuk melatih otot paha dan pantat. Teknik berlatih Dumbbell Squat adalah sebagai berikut:
Pegang dumbbell di samping badan.
Berdiri tegap dengan kaki dibuka selebar bahu.
Lakukan gerakan dengan menekuk dan menurunkan lutut kurang lebih 70 derajat dengan sikap lutut tidak melebihi ujung jari kaki jika ditarik garis vertikal.
Kembali pada sikap awal latihan lalu ulangi gerakan sebanyak 10 - 15 kali.
4. Leg Press
Leg press adalah latihan untuk melatih otot bagian depan dan belakang yang dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:
Duduk dengan kaki menginjak alas kaki. Kaki bagian bawah sejajar dengan lantai.
Tarik kursi ke depan hingga lutut dekat dengan dada dan membelakangi kaki.
Genggam pegangan mesin secara perlahan.
Dorong alas kaki ke depan sampai lutut hampir meregang.
Kembalikan kaki pada sikap semula pada awal latihan dengan perlahan.
Ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 15 kali.
5. Standing Calf Rise
Manfaat latihan Standing Calf Rise adalah untuk melatih dan mengencangkan otot betis. Latihan ini menggunakan alat yang disebut bar smith press. Teknik berlatihnya adalah sebagai berikut:
Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, tempelkan bar smith press pada bahu.
Angkat tumit ke atas sejauh mungkin.
Kembalikan kaki pada sikap awal secara perlahan.
Ulangi gerakan sebanyak 10 - 15 kali.
Baca juga: 5 Cara Menaikkan Berat Badan Pria yang Sehat
Itulah macam-macam cara latihan kaki di gym untuk pria yang dapat dilakukan untuk melatih kekencangan otot kaki. Saat berlatih di gym, dapat meminta bantuan personal trainer untuk hasil yang lebih baik.(IND)