Tata Cara Membentuk Otot Dada dengan Barbel Tanpa Perlu Pergi ke Gym
Membahas artikel tentang perawatan diri pria
ยทwaktu baca 3 menit
Tulisan dari Perawatan Pria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarUntuk bisa membentuk otot dada, kini seseorang tidak perlu lagi pergi ke gym. Pasalnya, hal tersebut bisa dilakukan di rumah saja menggunakan alat tertentu, seperti barbel. Jadi, tak heran jika banyak pria yang mencari informasi mengenai cara membentuk otot dada dengan barbel.
Dengan mengetahui informasi tersebut, maka mereka tidak perlu pergi ke gym untuk membentuk otot dada. Hanya dengan bantuan barbel, mereka bisa mendapatkan otot dada dengan bentuk seperti yang diinginkan.
Tata Cara Membentuk Otot Dada dengan Barbel
Mengutip dari buku 225 Seputar Fitnes Tips ala Syafrizaldy, Syafrizaldy (hal 55), barbel adalah salah satu peralatan yang digunakan untuk berbagai variasi dalam latihan angkat beban yang berbentuk palang dengan diberi piringan beban yang beratnya sama pada kedua sisi.
Adapun di bawah ini adalah cara membentuk otot dada dengan barbel tanpa perlu ke gym yang bisa dilakukan sebagai latihan rutin.
1. Barbell Floor Press
Cara membentuk otot dada dengan menggunakan barbel yang pertama adalah melalui gerakan barbell floor press. Gerakan ini merupakan latihan yang melibatkan barbel dan dilakukan dalam posisi terlentang di lantai.
Posisi ini memungkinkan seseorang untuk melatih otot dada, trisep, dan juga bahu dengan fokus yang lebih besar pada bagian tengah serta bawah otot dada. Caranya adalah sebagai berikut.
Angkat barbel dengan lengan ditekuk hingga berada di atas dada.
Turunkan barbel secara perlahan dan terkendali ke arah dada dengan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
Jaga posisi tubuh agar tetap stabil dan kuat ketika menurunkan beban.
Jika barbel sudah berada di titik terendah, dorong kembali menggunakan otot dada, trisep, dan bahu untuk mengangkat beban kembali ke posisi awal.
2. Reverse Grip Barbell Floor Press
Selanjutnya, ada gerakan reverse grip barbell floor press yang merupakan variasi dari gerakan floor press yang menggunakan pegangan terbalik. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Pegang barbel dengan kedua tangan pada posisi tangan terbalik, yakni telapak tangan menghadap ke arah kepala.
Mulai dengan mengangkat barbel dari lantai serta menjaga lengan ditekuk dan bahu tetap stabil.
Pegang barbel di atas dada dengan lengan ditekuk sekitar 90 derajat.
Turunkan barbel perlahan ke arah dada dengan tetap mengendalikan gerakan.
Pastikan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat ketika mendekati dada.
Setelah mencapai titik terendah di dada, dorong barbel kembali dengan menggunakan otot dada, trisep, dan bahu untuk mengangkat kembali beban ke posisi awal.
Baca Juga: 5 Parfum Pria untuk Olahraga yang Mencegah Bau Keringat
Jadi, itu dia tata cara membentuk otot dada dengan barbel yang bisa dicoba sendiri di rumah. Pastikan untuk tetap utamakan keamanan dan keselamatan saat berlatih, ya. (Anne)