Cara Melakukan Sikap Lilin dengan Benar untuk Pemula
Membagikan informasi dari berbagai topik.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Pojok Informasi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melakukan sikap lilin dengan benar untuk pemula perlu dilakukan secara hati-hati agar tubuh tetap seimbang dan terhindar dari cedera.
Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dasar senam lantai yang dilakukan dengan posisi kaki lurus ke atas dan tubuh bertumpu pada bahu serta tangan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan otot perut, serta kelenturan tubuh.
Sebelum mencobanya, pemanasan sangat penting dilakukan agar otot lebih siap. Dengan latihan rutin dan teknik yang tepat, pemula pun dapat melakukan sikap lilin dengan lebih mudah dan aman.
Cara Melakukan Sikap Lilin agar Terhindar dari Cedera
Mengutip dari laman stikesdrsoebandi.ac.id, cara melakukan sikap lilin dengan benar untuk pemula dapat dimulai dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.
1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu
Pemanasan membantu otot dan persendian menjadi lebih lentur sehingga dapat mengurangi risiko cedera. Peregangan pada bagian leher, punggung, kaki, dan perut sangat dianjurkan sebelum memulai gerakan.
2. Berbaring telentang di atas matras
Posisi awal sikap lilin adalah tidur telentang dengan kedua kaki lurus dan rapat. Kedua tangan berada di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Angkat kedua kaki perlahan
Setelah posisi tubuh siap, angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan kaki tetap lurus dan rapat agar keseimbangan lebih mudah dijaga.
4. Topang pinggul menggunakan tangan
Saat kaki sudah terangkat, gunakan kedua tangan untuk menopang pinggul atau punggung bagian bawah. Siku tetap menempel di lantai agar tubuh lebih stabil ketika diangkat.
5. Luruskan tubuh ke atas
Angkat pinggul perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai ujung kaki. Posisi ini menjadi inti dari gerakan sikap lilin.
6. Jaga keseimbangan dan atur napas
Saat sudah berada pada posisi sikap lilin, tahan beberapa detik sambil mengatur pernapasan secara teratur. Fokus pada keseimbangan tubuh agar posisi tetap stabil.
7. Turunkan tubuh secara perlahan
Setelah selesai, turunkan kaki dan pinggul perlahan kembali ke posisi awal. Hindari menjatuhkan tubuh secara tiba-tiba karena dapat membuat leher dan punggung tegang.
Sikap lilin memang terlihat sederhana, tetapi membutuhkan latihan dan keseimbangan tubuh yang baik. Pemula disarankan menggunakan matras yang empuk dan berlatih secara bertahap agar gerakan dapat dilakukan dengan aman. Dengan teknik yang benar, cara melakukan sikap lilin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, dan kebugaran tubuh. (Arif)
Baca juga: Jelaskan Cara Melakukan Servis Bawah dalam Permainan Bola Voli, Ini Caranya