Ditekuk: Posisi Lutut Saat Berjalan Seperti Itik, Ini Penjelasannya
Membagikan informasi dari berbagai topik.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Pojok Informasi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPosisi lutut saat berjalan seperti itik adalah hal penting yang perlu diketahui agar dapat melakukannya dengan tepat, sehingga terhindar dari cedera lutut serius.
Berjalan seperti itik sangat bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah dan melatih keseimbangan sendi.
Posisi Lutut Saat Berjalan Seperti Itik adalah Sedikit Ditekuk untuk Memperkuat Otot
Dikutip dari buku Strategi Kreatif Pembelajaran PJOK, Sriwarningsih, S.Pd.,M.Pd, dkk (2026:62), posisi lutut saat berjalan seperti itik adalah dengan ditekuk.
Berjalan seperti itik disebut juga dengan jalan bebek atau duck walk. Mengenai cara melakukannya akan dijelaskan pada poin-poin di bawah ini:
Posisi awal: mulai dari posisi jongkok penuh dengan menekuk kedua lutut secara seimbang antara kanan dan kiri.
Posisi tangan: posisikan tangan ke depan atau ke samping badan untuk membantu menjaga keseimbangan agar tidak mudah terjatuh.
Gerakan melangkah: langkahkan kaki kanan ke depan secara perlahan, diikuti dengan kaki kiri bergantian sambil menjaga posisi badan tetap jongkok.
Menjaga ritme: pindahkan berat badan dengan hati-hati dari satu kaki ke kaki lainnya dengan perlahan dan stabil.
Bukan hanya gerakan biasa, berjalan seperti itik memiliki berbagai manfaat baik yang masih jarang disadari kebanyakan orang.
Misalnya saja untuk melatih kekuatan otot kaki, paha, dan lutut. Selain itu juga menjadi variasi latihan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Bagi ibu hamil, berjalan seperti itik perlu dibiasakan karena dapat melonggarkan otot panggul yang membantu memperlancar proses persalinan.
Supaya lebih aman saat melakukan gerakan itik, jangan melupakan pemanasan, berupa memutar pergelangan dan mengayunkan kaki, serta bodyweight squats ringan.
Apabila memiliki fleksibilitas sendi terbatas, jangan jongkok terlalu dalam dengan memposisikan pantat hampir menyentuh lantai.
Lakukan gerakan ini dengan lambat dan terkontrol. Terlalu terburu-buru saat melangkah dalam posisi jongkok bisa merobek otot atau ligamen lutut.
Sedikit catatan, pastikan untuk menghentikan latihan jika merasakan nyeri tajam, bunyi klik yang disertai rasa sakit, atau nyeri menusuk pada lutut, pergelangan kaki, atau punggung bawah.
Dari tulisan di atas dapat diambil poin penting yakni posisi lutut saat berjalan seperti itik adalah dengan menekuknya terlebih dahulu. (NOV)
Baca juga: Over 3.5 Artinya Apa dalam Dunia Olahraga? Ini Jawabannya