Tips Olahraga di Rumah Saat Bulan Puasa, Binaragawan Pemula Wajib Tahu

foto : Muhammad Rafi Athallah

Puasa merupakan kewajiban bagi umat muslim di bulan Ramadhan. Pada bulan Ramadhan, umat muslim yang berpuasa, bukan hanya diwajibkan untuk menahan lapar dan haus, tetapi juga harus menahan hawa nafsu, kalimat dan perbuatan, serta menjaga diri supaya tidak cepat letih ketika berpuasa. Biasanya, orang yang berpuasa akan menghindari untuk melakukan pekerjaan berat di siang hari, dan lebih baik melakukannya di malam hari, seperti olahraga.

Olahraga yang baik, memang dianjurkan untuk dilakukan saat kita memiliki energi yang cukup. Tetapi, bukan berarti kita tidak bisa olahraga ketika kita tidak memiliki energi yang besar seperti hari biasa pada umumnya. Apalagi bagi para binaragawan pemula, tidak perlu menunggu malam hari setelah berbuka dan pergi ke tempat gimnastik, karena olahraga bisa dilakukan di rumah saja dan tanpa harus menunggu malam tiba. Nah, ini dia beberapa tips yang bisa kamu gunakan saat berolahraga di rumah pada bulan puasa.

1. Melakukan olahraga 30-45 menit sebelum waktu berbuka puasa

Waktu menjelang berbuka merupakan waktu paling tepat untuk melakukan olahraga di bulan puasa. Di waktu ini, kamu jadi memanfaatkan waktu dengan hal yang positif. Selain itu, ketika berbuka kamu akan merasa puas pada diri sendiri, karena dapat makan dan minum setelah melakukan kegiatan olahraga.

2. Menerapkan intensitas ringan hingga menengah

Karena kita tidak memiliki energi penuh saat berpuasa, kamu bisa melakukan intensitas ringan sampai menengah saat berolahraga. Jangan memaksakan diri dan mengulangi gerakan terlalu berlebihan. Latih semampu kamu dengan maksimal.

3. Fokus pada olahraga yang melatih seluruh otot tubuh

Selama berpuasa, coba untuk menerapkan latihan yang melatih seluruh otot tubuh. Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah dan melatih seluruh otot tubuh, seperti Bench Dips untuk melatih otot tubuh bagian atas, Open and Close Squat untuk melatih otot kaki, dan Seated in and out untuk melatih otot perut.

4. Jangan melakukan gerakan aerobik yang terlalu berat

Aerobik sendiri biasa sering dilakukan oleh orang yang sedang menurunkan berat badan, karena aerobik berfungsi untuk mengurangi jaringan lemak dalam tubuh. Tetapi, latihan ini akan membuat anda lebih mudah merasa lelah sepanjang waktu dan juga dapat mengurangi jaringan otot, sehingga tidak disarankan untuk melakukan aerobik terlalu berat bagi para binaragawan.

5. Berbuka dengan makanan dengan nutrisi lengkap dan air yang cukup

Setelah melatih otot serta menghabiskan energi melalui olahraga, sebaiknya kamu memenuhi kembali nutrisi tubuh yang terkuras. Pilih makanan yang mengandung banyak nutrisi, seperti karbohidrat dan protein. Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan air pada tubuh kita, dengan meminum air putih yang cukup.

Itu dia beberapa tips supaya kamu bisa melakukan olahraga di rumah selama bulan puasa, agar stiap otot di tubuh tetap terlatih dan tidak terbengkalai. Semoga bermanfaat, ya.