Lakukan Gerakan Olahraga Ini Untuk Menjaga Tubuh Sehat di Masa Pandemi

sumber : Getty Images/iStockphoto

Wabah pandemik COVID-19 mengharuskan kita untuk work from home (WFH) atau bekerja dari rumah yang membuat seseorang lebih cenderung memiliki gaya hidup kurang gerak. Studi menunjukkan, gaya hidup kurang gerak dapat menyebabkan turunnya imun tubuh, kehilangan massa otot, dan berkurangnya kepadatan tulang yang dapat menyebabkan penyakit osteoporosis.

Banyak hal yang bisa dilakukan di rumah ketika sedang WFH. Salah satunya berolahraga. Olahraga sangatlah penting untuk menjaga tubuh agar selalu sehat, dan juga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak.

Berikut 3 gerakan olahraga simpel yang dianjurkan dilakukan di rumah.

1. Aerobik

Latihan Aerobik tidak perlu harus pergi ke gym, tapi kegiatan ini bisa dilakukan di dalam rumah. Gerakan Aerobik ini selain ampuh mengurangi berat badan dan baik untuk paru-paru, tapi juga bisa dilakukan tanpa bimbingan dan alat tambahan. Contohnya naik-turun tangga selama 10-15 menit, jalan cepat di sekeliling rumah, atau senam aerobik dengan menonton panduan dari YouTube.

2. Latihan Kekuatan Otot

Latihan kekuatan otot bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, memperkuat sendi, menambah stamina, dan masih banyak manfaat lainnya. Beberapa latihan kekuatan otot yang dapat Anda lakukan tanpa bantuan alat khusus. Contohnya Push-up yang dapat memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Plank yang dapat mengencangkan otot punggung, dada, perut, dan bahu.

3. Peregangan

Menghabiskan waktu duduk dengan durasi yang lama di depan laptop karena WFH dapat membuat badan menjadi pegal. Dengan melakukan peregangan bisa membantu menghilangkan rasa pegal dan mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang. Latihan peregangan dilakukan setiap duduk 2 jam sekali. Contoh gerakannya yaitu dengan berpose tengkurap dan tangan mendorong bahu sehingga badan menekuk <90º dan kepala menghadap ke atas. Tahan posisi ini beberapa detik dan lakukan latihan ini beberapa kali.