10 Cara Melakukan Roll Depan yang Tepat

Ilustrasi cara melakukan roll depan, foto:pexels

Roll depan merupakan salah satu gerakan gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan jungkir balik yang indah. Untuk dapat melakukan gerakan tersebut secara tepat, maka harus mengetahui dan memahami cara melakukan roll depan secara baik dan benar.

Untuk dapat roll depan juga harus sering melakukan latihan. Adapun cara latihan yang dapat diterapkan yaitu melakukan roll depan tanpa menggunakan tangan yang menopang ketika berdiri.

Penjelasan Cara Melakukan Roll Depan

Ilustrasi cara melakukan roll depan, foto:pexels

Mengutip dari buku Cerdas dan Budar dengan Senam Lantai, Biasworo Adisuyanto Aka (2009), gerakan roll depan termasuk dalam gerakan berguling yang menjadi keterampilan dasar sebagai pengendalian dan penguasaan tubuh ketika melakukan gerakan putaran ke depan.

Dengan kata lain roll depan merupakan gerakan berguling ke depan dengan memakai tubuh bagian belakang yang dapat dilakukan di lantai ataupun matras. Untuk dapat melakukan gerakan tersebut, berikut tahapan cara melakukan roll depan yang tepat.

1. Pertama-tama dapat melakukan peregangan tubuh yang diawali dengan meregangkan punggung, pergelangan tangan, serta kaki untuk menghindari cedera ketika mencoba gerakan ini.

2. Berdiri di atas alas di ruangan yang luas atau mencari ruangan datar. Hal ini dilakukan untuk memudahkan ketika roll depan.

3. Selanjutnya bersiap dalam posisi awal dengan kedua kaki berjongkok secara bersamaan. Tempatkan kaki bersamaan dan tekuk kedua lutut sehingga dalam posisi berjongkok. Tempatkan kedua tangan di lantai depannya dengan menekukkan siku. Jarak kedua tangan harus sama dengan bau.

4. Kemudian memposisikan kepala di antara kedua lengan dan pastikan untuk menyelipkan dagu. Ketika berguling jangan menitikberatkan beban pada leher. Namun, harus langsung berguling pada punggung.

5. Melakukan roll ke depan sampai ke bagian punggung atas sehingga badan akan bergulimg ke depan. Kemudian pinggul akan terdorong melewati kepala. Tips dari tahapan ini yaitu mengikuti lengkungan tulung belakang ketika berguling.

6. Meluruskan kaki dan jari-jari kaki. Selama berguling, kaki serta jari-jarinya harus tetap lurus. Tahapan ini dilakukan dengan menekuk kaki hanya ketika akhir gulingam.

7. Tahap terakhir yaitu berdiri tanpa memakai tangan sebagai penopang. Dalam akhir gulingan, posisi berdiri tanpa memposisikan tangan di atas lantai. Luruskan kaki, kemudian selesaikan dalam posisi tegak lurus dengan kedua tangan di atas kepala.

8. Kemudian kedua kaki berjongkok secara bersamaan. Tempatkan kaki bersaaan dan tekuk kedua lutut sehingga berjongkok. Jarak kedua tangan harus sama dengan bahu.

Pada dasarnya cara melakukan roll depan yang tepat harus memahami setiap tahapan proses mulai dari posisi awal sampai posisi akhir. Hal ini agar seseorang yang melakukan roll depan dapat berhasil tanpa mengalami cedera. (PAM)

Baca Juga: Cara Melakukan Gerak Spesifik Gerak Guling ke Belakang dengan Awalan Berjongkok