10 Contoh Bentuk Latihan Kelentukan Tubuh

Ilustrasi sebutkan contoh bentuk latihan kelentukan tubuh. Sumber: unsplash.com/PhotoGenius.

Sebutkan contoh bentuk latihan kelentukan tubuh! Meskipun ini adalah salah satu soal dalam pelajaran PJOK, namun para pecinta olahraga pasti pernah melakukannya.

Secara umum, semua jenis olahraga memerlukan latihan kelentukan. Latihan tersebut akan disesuaikan lagi berdasarkan kebutuhan khusus masing-masing cabang olahraga.

Sebutkan Contoh Bentuk Latihan Kelentukan Tubuh

Ilustrasi sebutkan contoh bentuk latihan kelentukan tubuh. Sumber: unsplash.com/AnupamMahapatra.

Masyarakat umum juga perlu menjaga kebugaran jasmani, yang terdiri dari latihan kelentukan, keseimbangan, kecepatan dan kelincahan. Kebugaran tubuh manusia akan meningkatkan produktivitas seseorang.

Latihan kelentukan penting untuk mengurangi risiko cedera. Dikutip dari Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk Kelas VII Jilid 1, Asep Kurnia Nenggala (2006:130), kelentukan adalah kemampuan menggerakkan persediaan dan otot pada seluruh ruang geraknya.

Terkait dengan pertanyaan di atas, yaitu sebutkan contoh bentuk latihan kelentukan tubuh, ada 2 macam latihan yang bisa dilakukan, yaitu peregangan statis dan dinamis. Berikut penjelasannya.

1. Peregangan Statis (Static Stretching)

Bentuk-bentuk gerakan yang baik untuk dilakukan, antara lain:

1. Membungkukkan badan hingga kedua tangan menyentuh tanah.

2. Membungkukkan badan dengan salah satu kaki ke depan dan pangkal ujung kaki dipegang, tarik ke dalam menggunakan kedua tangan.

3. Kedua jari-jari tangan menghadap ke luar dengan lengan lurus.

4. Duduk dengan satu kaki dilipat dan satu kaki lurus ke depan. Kedua tangan meraih pergelangan kaki yang lurus. Lakukan gerakan yang sama pada kaki lainnya.

5. Berdiri dengan kaki rapat lalu membungkuk untuk menyentuh lantai dengan jari selama 30 detik.

2. Peregangan Dinamis (Dynamic Stretching)

Bentuk-bentuk gerakan yang dapat dilakukan, antara lain:

1. Meregangkan badan dengan kedua telapak tangan menyentuh pinggang, kemudian melentingkan badan ke belakang.

2. Kedua tangan di pinggang dan angkat tumit, lalu dengan bertumpu pada pangkal ujung kaki, putar pergelangan kaki ke arah dalam dan ke luar secara bergantian.

3. Telungkup di lantai dengan tangan dilipat ke belakang kepala untuk melakukan gerakan mengangkat kepala dan dada berulang-ulang ke arah atas setinggi mungkin.

4. Berdiri dengan kaki terbuka dan tangan direntakang, kemudian membungkuk untuk menyentuh ujung kaki kiri dengan tangan kanan. Lakukan gerakan serupa untuk tangan satunya.

5. Posisi tubuh jongkok dan condong ke depan. Dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan di lantai, lemparkan kaki secara bergantian ke belakang.

Jawaban untuk pertanyaan tentang sebutkan contoh bentuk latihan kelentukan tubuh berkisar pada berbagai bentuk peregangan. Melakukan peregangan setiap hari akan membuat pergerakan tubuh lebih baik sehingga terhindar dari keseleo. (lus)

Baca juga: 5 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Kebugaran Tubuh