5 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Kebugaran Tubuh

contoh latihan keseimbangan. Sumber: pexels.com/Nataliya Vaitkevich

Agar kebugaran tubuh terus meningkat, seseorang bisa melakukan latihan keseimbangan secara rutin. Ada banyak contoh latihan keseimbangan yang bisa diterapkan di rumah, seperti latihan berdiri menggunakan satu kaki.

Melakukan latihan keseimbangan sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina dalam tubuh sehingga bisa semangat dalam beraktivitas. Keseimbangan sangat berhubungan dengan aktivitas sehari-hari seperti lari dan berjalan.

Mengenal Latihan Keseimbangan

contoh latihan keseimbangan. Sumber: pexels.com/Miriam Alonso

Latihan keseimbangan biasanya dilakukan oleh atlet agar bisa menguasai bidang olahraga yang ditekuni. Namun, siapa saja bisa melakukan latihan keseimbangan agar bisa menjalankan aktivitas tanpa cepat merasa lelah.

Mengutip dari buku Olahraga Terapi Rehabilitasi pada Gangguan Musculoskeletal, dr. Novita Intan Arovah, MPH, PhD, (2021:69), pengertian latihan keseimbangan adalah latihan utama yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina tubuh.

Latihan keseimbangan ini juga membawa manfaat, khususnya bagi lansia mengingat semakin bertambahnya umur, keseimbangan tubuh akan mengalami penurunan. Keseimbangan adalah hasil kerja sama antara sistem kerangka, otot, dan sistem saraf yang masih berfungsi dengan baik.

Ada banyak manfaat dari latihan keseimbangan seperti meningkatkan keseimbangan ketika berdiri, mencegah terjadinya cedera, serta memperbaiki postur tubuh. Penurunan keseimbangan tentu akan menghambat seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Contoh Latihan Keseimbangan

contoh latihan keseimbangan. Sumber: pexels.com/Mabel Amber

Dengan berbagai manfaat tersebut, seseorang mulai bisa melakukan latihan keseimbangan seperti beberapa contoh di bawah ini.

1. Latihan Berdiri dengan Satu Kaki

Contoh latihan keseimbangan pertama adalah berdiri menggunakan satu kaki dan biasa dilakukan dalam aktivitas yoga. Manfaat gerakan ini adalah untuk menguatkan kedua otot kaki.

Jika masih belum terbiasa, bisa menggunakan peralatan bantuan seperti kursi atau memegang dinding.

2. Berdiri dengan Satu Kaki dan Diangkat ke Depan

Variasi dari gerakan sebelumnya adalah mengangkat kaki ke depan. Pemula biasanya akan kesulitan karena kaki yang diangkat tidak bisa lurus sejajar ke depan. Hal ini tidak apa-apa karena nanti lama-lama akan terbiasa.

3. Berdiri Satu Kaki dengan Menutup Mata

Untuk melatih konsentrasi bisa mengangkat satu kaki dengan memejamkan mata. Dengan menutup mata, seseorang akan fokus untuk menjaga keseimbangan tubuh.

4. Duduk dengan Menarik Badan ke Belakang

Contoh berikutnya adalah duduk dan menarik badan ke arah belakang. Caranya adalah duduk di kursi atau alas lain tanpa bersandar dan angkat kedua kaki lalu arahkan tubuh ke belakang.

5. Memutar Kaki Searah Jarum Jam

Terakhir adalah latihan memutar kaki searah dengan jarum jam yang merupakan variasi dari gerakan sebelumnya. Setelah kaki satu selesai, ganti putar kaki yang lain dengan cara sama.

Baca Juga: Variasi Keterampilan Gerak Ritmik dalam Pelajaran PJOK

Semua contoh latihan keseimbangan di atas bisa dilakukan secara rutin di rumah sebelum melakukan aktivitas agar kebugaran tubuh terjaga. (GTA)